寒い！とにかく冷えてしょうがない！改善する方法を解説！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

室内にいるときは常にエアコンや暖房の温度を高く保っていないと、とにかく寒い！なんて人はいませんか？

冷え性だから～、しょうがない…なんて思っていませんか？

それって実は基礎代謝が大幅に下がっているからかも？！

対策と改善

★冷え性には２種類ある

「冷え性」は血液循環が基本的に悪く体全体が冷えていること

「冷え症」は体が冷えることで起こるイライラや不安、不眠など

★冷え性にもタイプがある

四肢末端型：過度なダイエットや栄養不足などで末端の四肢が冷えている状態

下半身型：姿勢の悪さや骨盤のゆがみが発生し下半身の血行不良が悪くなります。

内蔵型：ストレスが原因で体の表面は暖かいが内臓には血液が行き届かなくなる

全身型：基礎代謝の低下が原因で体全身が冷える状態

冷え症になる原因

１血液循環が悪い

２筋肉量が少ない

３ストレス過多

４自律神経の乱れ

５生活習慣の乱れ

主にこの原因から考えられるのが、「基礎代謝の低下」です。基礎代謝とは（基礎代謝とダイエット）生命維持をするための心拍や呼吸、体温や消化器官などのために必要な最小限のエネルギーのことをいいます。その基礎代謝を増やす１番の改善方法が筋力トレーニングになります。脂肪はもともと冷えてしまうと温まりにくい性質を持っていてそれとは反対に筋肉は体温の上昇にとても大きな役割をもっています。

そのためには筋肉量を増やすことができる筋力トレーニングが必要になります。

運動不足が続いてしまうと筋肉が衰え、筋肉がポンプの役割を得ている為血液循環を改善するためにはきちんと運動をする習慣を身に着けて筋肉量を維持することが大事になるのです。

運動自体には筋肉を維持し冷えを防ぐ効果はもちろんですが、筋肉以外にも「自律神経」も体温を調節する役割を担っています。

現代の冷暖房機能が整いすぎるせいで暑かったり寒かったりする感覚が鈍くなり体温調節の機能が上手く働かなくなってしまっているのです。ストレス過多の状態も自律神経の乱れにつながり毛細血管を収縮させ冷えの原因となるのです。

寒い！と思ったらやってみよう！

ジャンプスクワットといいます。

通常のスクワットのフォームから立ち上がるときに軽くジャンプします。また着地をするときにスクワットのフォームに戻ります。これを繰り返していきます。普通のスクワットに比べると負荷がおおきいのでその分有酸素効果が高く体が温まるのも早いのです。

有酸素運動が高まると脂肪燃焼効果も上がりますので一石二鳥！

ある程度のスペースがあればその場でできますので試してみてください！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは自宅でも継続できて簡単にできるトレーニングを指導していきます。

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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