プロテインを上手に活用しよう！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit

2025/05/29

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三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

日本人は食事内容が糖質に偏ってしまいがちで1食だけでも十分なタンパク質量を摂取できていません。そのためプロテインを栄養補助食品としてプロテインが見直されています。

プロテインが必要な理由

タンパク質不足な原因

現代の日本人の食生活は圧倒的に糖質に偏り、パンや米に頼りがちです。タンパク質不足になる理由はここにあります。また、独自のダイエットなどで偏食による食事量の減少と偏った食事内容の栄養が影響していることです。

また加齢に伴い食事量が極端に減り、咀嚼機能が低下したり、若い女性が太りやすさを気にして野菜が中心になってしまい、より栄養不足や健康の低下につながる可能性があります。

タンパク質が不足してしまうとどうなるかご存じですか？タンパク質は筋肉量の増加、免疫力の向上、皮膚や髪の毛を作る、体を構成するためにはとても重要で様々な病気を防ぐことが可能なのです。

プロテインの摂り方

プロテインを飲んでればOK！という訳ではありません。

プロテインは摂りすぎもよくありません。過剰摂取により体に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。体重の増加、体臭やおならの臭い、消化器の不調、食欲不振、むくみ、肌荒れなどが現れたり、プロテインに限らず、タンパク質という栄養素は腎臓や肝臓の負担や腸内環境の乱れや尿路結石などのリスクもあることを知りながら上手に利用していかないといけません。

すこしリスクのあるこわい話をしましたが、活動レベルに合わせて推奨摂取量を守りながら摂取していくようにしましょう。体重1㎏あたり1g～2gが目安です。

・運動しない人　体重１㎏あたり１g～1.5ｇ

・運動習慣がある人　体重1㎏あたり1.5ｇ～２㎏

・筋トレする人　体重1㎏あたり1.5ｇ～２㎏

基本的には食事から必要摂取量を摂ることを意識しつつ、それでも摂取量が足りないときや、食事がなかなかとれないときにもプロテインで補ってあげるように利用していきましょう。

基本的な飲むタイミングは、就寝前、朝、運動後、間食や3食どこかの置き換えなど、目的によって変えてあげても大丈夫です。

プロテインの種類

一般的にプロテインと聞くとホエイプロテインが認知度があるかと思いますが実際はいくつか種類があり、体質や内容によって自分が求めているものを選らんでいきます。

プロテインは大きく分けて3種類あり、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインとなります。

ホエイプロテイン

ホエイとは牛乳に含まれるたんぱく質からさらに抽出されたもので乳清とも呼ばれています。牛乳のタンパク質であるホエイは必須アミノ酸をバランスよく含んでいる良質なものになります。

水に溶けやすい性質があり、消化吸収が早いのが特徴です。