女性必見！痩せるためのトレーニングとは｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

今年こそは痩せて綺麗なスタイルを作りたいと思ってジムに入ったけれどやり方が分からず悩んでいる…

初心者でもできるトレーニングの基礎をお伝えしていきます。

運動の基本

運動には2種類ありそれぞれ異なる特徴があります。

それぞれこのような役割がある運動ですが、具体的な効果としては、有酸素運動は心肺機能の向上で持久力を向上させ脂肪燃焼に導きます。低～中強度の負荷をかけ続ける運動のことで、主に酸素を使い筋肉を動かしエネルギーである脂肪を燃焼させることができます。一方無酸素運動は筋肉量を増やして基礎代謝を向上することで、太りにくい体質にしてくれます。

基本的には無酸素運動で成長ホルモンの分泌を促し、体脂肪が燃えやすい状態になってから有酸素運動であるウォーキングなどを組み合わせると効率的に筋肉を増やしながら脂肪を落とすことができるようになります。

目的にあった運動を行うには？

痩せるためのトレーニングはまずは下半身や背中、お尻など大きな筋肉を効率よく鍛えていきます。回数は１０～１５回で限界が来る負荷を３セットで行うのがいいでしょう。週２～３回行うのが効果的です。

★ダイエットにおススメなトレーニング

・脚、お尻　→　スクワット

・背中、腕　→　ラットプルダウン

・背中、下半身　→　デッドリフト

10キロやせるのにかかる期間は約6か月の半年が目安となりますので、焦らずに食事と合わせて行うことが理想です。

有酸素運動に関しては酸素によりエネルギーになる脂肪を使えるようになりますが、一般的には運動開始から20分後と言われておりますが、これだけではなく、最大心拍数が（220−年齢）の50％～65％のややきつくまだ会話ができるくらいが目安です。これらを合わせて週２～３回習慣に行うことが効果的です。

走るランニングよりも傾斜をかけたウォーキングがおすすめです。

綺麗なボディラインを目指すため無理のない範囲で楽しく痩せていくことが理想ですが、一人で行うことに不安があるようであればパーソナルトレーナーに指導をお願いすることも可能です。無料体験もできますのでお気軽に初めて見てはいかがでしょうか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

↓【初回体験レッスン無料】↓

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