基礎代謝ってよく聞くけどなんのこと？体の疑問を解説します｜三島市のパーソナルジムRondofit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondoFitです！

トレーニングを始めるとよく耳にする言葉で「基礎代謝」がありますが、意味をよく知らないという方も多いはず。

ダイエットをするうえでも重要になってくるこの基礎代謝について解説してきます！

基礎代謝とダイエットの関係

夏でも汗をかかない、１年中基本的に寒がり、冬は特に冷え性がひどい。こんなお悩みの女性は多いのではないのでしょうか。ダイエットもなかなか進まなくて困っていたり、昔に比べて体温が下がった感覚がある人は「基礎代謝」を気にしてみましょう。

基礎代謝とは

基礎代謝とは生命維持をするための心拍や呼吸、体温や消化器官などのために必要な最小限のエネルギーのことをいいます。この基礎代謝は高ければなにもせずにも日常の中で消費されるエネルギーになりますので脂肪を燃焼しやすい体つくりをすることが必要となります。

★低体温症

人間の体温は３６～３７度で保たれています。それ以下の方は低体温症といいます。近年の現状で公共機関の発達によって楽に生活ができるようになった分体を強制的に動かす機会が無くなっていっています。それに伴い筋量や基礎代謝量が減少していき、自ら熱を生産することが困難になる現象がおきるのです。

体温が１度下がると１日の基礎代謝が訳１３％ほど低下するといわれています。低体温になると体に水分をため込みやすくなり、体が冷たくなってくると脂肪もため込んでしまいます。そうすると血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物の排出ができなくなります。

いろいろとため込んでしまうと同時に免疫力も低下し細菌やウイルスに抵抗する白血球の働きが弱くなっていき、病気にかかりやすくなったり、治るまでに時間がかかってしまうでしょう。

基礎代謝を上げるには

体温を上げるということは基礎代謝も同時にあがるため日常的に脂肪を燃焼することで痩せやすく太りにくい体をつくれます。

・適度な運動をしよう

運動を定期的に日常生活のなかで取り入れることにより筋肉量があがりますが、様々な効果をもたらすのです。運動は自律神経を整えることができたり、心臓に血液を戻すポンプの力もあるため血流やリンパの流れを活発にします。そのことから「基礎代謝」があがって維持できる体が出来上がるのです。

さらに運動をし「基礎代謝」があがることで美容効果にも影響がでてきます。ターンオーバーが正常化しアンチエイジングや肌改善に良い状態になります。

・入浴を取り入れよう

夏場は特に冷房や冷たい食べ物や飲み物の影響から体が冷えやすい状況にありますので、入浴をして体を定期的に温めることが重要になります。ここ近年はサウナブームということもあり、サウナの利用が増えていますがこちらも利用して基礎代謝をあげていくことがおすすめです。

・腸内環境を整えよう

腸は第二の脳と言われるほどの大事な臓器です。腸内環境が整うと基礎代謝があがりやすくなったり免疫力が高まるため体にいい影響を及ぼします。発酵食品で善玉菌をふやし、食物繊維で腸の老廃物を流して排出していくことが重要です。

不規則な生活による自律神経の低下でおきるストレスからすべての体内環境に影響を及ぼしていくので、まずは健康的な生活が送れるようにできることからはじめましょう。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

↓【初回体験レッスン無料】↓

お気軽にお問い合わせフォームからご予約ください！