ボディメイクやダイエットには〇〇を活用しよう！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

ダイエットやボディメイク中の皆さんは日頃からどんな飲み物を飲んでいますか？

あまり糖分が入っていなかったりする物や主に水を選んでいると思います。

そこで活用して頂きたい飲み物とは「コーヒー」です！

なぜコーヒーがダイエットやボディメイク中に飲むとメリットがあるのか紹介していきます。

筋トレと密接な関係カフェイン

コーヒーと筋トレはどんな密接な関係がかるかというと、コーヒーに含まれる「カフェイン」が重要な役割を担っています。

この「カフェイン」について解説していきます。

★筋トレとカフェイン

筋トレ中の飲み物としてEAA・BCAAを紹介しましたが、それともう一つ活用すべき成分が含まれる飲み物として「コーヒー」が挙げられます。

EAA・BCAAもトレーニング30分前やトレーニング中に飲むことで効果が得られますが、コーヒーもトレーニング前やトレーニング中に飲むことでトレーニングの効果が増大することが分かっています。

▼カフェイン

｜覚醒作用

カフェインには興奮作用と覚醒作用があります！

カフェインに含まれる効果は４時間程度持続し、８時間ほどで体内から半減すると言われています。集中力やモチベーションを維持したい時に活用しましょう！

｜脂肪燃焼効果

カフェインには脂肪を燃焼する効果あり！

「リパーゼ」という酵素が活性化され血中の脂肪酸を先に分解してくれます。

効率的に脂肪を燃焼したいなら、トレーニング前の３０分前から飲むことが良いでしょう！

▼クロロゲン

｜美容効果

クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、紫外線を受けて発生する活性酸を減らす働きがあります。活性酸素のシミやシワの原因を防ぐ効果が期待されています。

｜消化促進

クロロゲン酸には胃酸の分泌を活発化させ、消化を促進させてくれます。さらに体脂肪を減少させる効果があります。

上記がコーヒーに含まれる成分の効果になります。

効果があるからといって過剰摂取は身体に悪影響を及ぼしまねませんので注意しましょう。目安としては１日に３杯くらいに収めておきましょう！

過剰摂取をしてしまった時には「不眠症・神経症・高血圧・不整脈」を発症してしまいます。そこでメリットだけでなくデメリットの知っておきましょう。

★コーヒーの注意点

｜中毒性

カフェイン中毒と言われるほどに、飲み過ぎた場合は中毒性に陥りやすくなります。

｜頭痛

頭をすっきりさせるためにコーヒーを飲むという方もいると思いますが、理由としてはカフェインに脳血管収縮の作用があるためになります。が、過剰摂取をしてしまった場合逆に血流が悪くなり頭痛を引き起こしかねません。

｜利尿作用

交感神経を刺激させるため、腎臓の血管が拡張し血液濾過量が増えてしまい、尿が増加してしまいます。利尿作用は体内の老廃物を外に出すというメリットがありますが、頻繁にいきたくなるのは大変になってしまいますね。

筋トレとカフェインの関係性について解説しましたが、さまざまなメリットやデメリットがありました。１日の摂取量を守りつつ上手にダイエットやボディメイクに利用していきましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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