運動している人が飲んでるBCAAやEAAってなに？トレーナーが解説！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit

2023/06/27

ダイエットボディメイク筋トレ美容

三島市のパーソナルジムRondo Fitです！

コロナが明け始めてさらに運動ブームが高まってきています。

トレーニングをしていない人でもプロテインやBCAAなど名前だけでも聞いたことがあるという人も増えましたね！

そこで今回は今までトレーニングをしていいた人も、これからトレーニングを始めようと思っている方も正しいBCAAやプロテインの効果や違いを知っていただくためにRondo Fitのトレーナーが解説していきます！

トレーニングサプリメント

・EAAとは

「Essential Amino Acids　必須アミノ酸」の頭文字をとってEAAと言います。

言葉通りにはなりますが、身体を構成するタンパク質のもとになっている「アミノ酸」です。

アミノ酸は２０種類もの成分がありそれぞれ体を作るのに役立っていますが、その中でも体内で合成できずに食事やサプリメントから補うことが必要な９種類がこの「EAA必須アミノ酸」になります。

【必須アミノ酸９種類】

・メチオニン

・リジン

・フェニルアラニン

・スレオニン

・ヒスチジン

・トリプトファン

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

・BCAAとは

そしてもう一つは「Branch Chain Amino Acids　分岐鎖アミノ酸」の頭文字をとってBCAAと言います。先ほど説明したEAAの９種類の必須アミノ酸のうちのバリン・ロイシン・イソロイシンの３種類だけを抜粋したものになります。この３つは筋肉中のアミノ酸の約35％も占めると言われエネルギー補給や筋肉のタンパク質分解の抑制、疲労回復に役立ちます。

アミノ酸ってちなみに筋肉となんで関係があるかというと、筋肉も主にアミノ酸でできたタンパク質でできており、通常食事だけでは補いきれない必須アミノ酸を摂取することによってトレーニングした時に起こる筋肉の合成を促し、高重量や慣れていない運動をしたときになる筋肉痛による筋繊維の破壊（分解）を抑制し、さらにその後破壊されてしまった筋繊維（筋肉痛）を回復させる役割を主に補っているのです。

これだけ運動時使う筋肉に必要というけれどトレーニングしている人がよく飲んでるプロテインと何が違うの？と疑問な声も聞こえてきそうですね。

確かにプロテインも細かく考えるとアミノ酸の集合体でありことには間違いないのですが、９種類の必須アミノ酸はそのまますぐに吸収されるのですが、プロテインは胃腸で消化される段階で初めてアミノ酸に分解されるため吸収速度が穏やかでかつ量も少ないでしょう。

より吸収し摂取できる量を調整できるのはEAAやBCAAのように単体でとるサプリメントがおすすめと言えるでしょう。

【EAA・BCAAの効率のいい飲みかた】

トレーニング前30分〜トレーニング中

先ほどお伝えしたように吸収スピードが速いため、トレーニング中でもスポーツドリンクのように飲みながら行うことが最適です。

また、起床時にも体内の血中アミノ酸濃度が下がっているので朝食を取るとともに一緒に摂取するのもおすすめです！

いかがでしたでしょうか？トレーニングを行っている人は意味があってこそサプリメントを有効活用しているのです。

ぜひ、トレーニングをより効率よく行うために活用してみてはいかがでしょうか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！