実は見られているのかも!?猫背を筋トレで改善!|三島市のパーソナルジムRondo Fit
三島市のダイエット・健康維持におすすめのパーソナルジム
パーソナルジムRondofitです!
皆さんは自分の後ろ姿を気にしたことはありますか?
背中は普段気にしない部分だと思いますが、実は周りからはよく見られているのです。
日常的にスマートフォンの使用やデスクワークの時間が長くなっている為、猫背や姿勢が悪くなってしまっている方も沢山いるのではないでしょうか?
実は姿勢はトレーニングで改善できるのです!!
今日からできる猫背の治し方もあるので、悩んでいる方は参考にしてみてください。
猫背の原因
長時間の前屈みになる姿勢が主な原因にはなりますが、詳しくみてみると、体の後ろ側の肩甲骨周りの筋肉が弱くなってしまっていたり、体の前側にある胸周りの筋肉が硬くなってしまっている状態になります。
そのバランスが崩れてしまうと首こりや肩こり、巻き肩が起きやすくなってしまうのです。
猫背や姿勢が悪くなる状態が続いてしまうと、首や肩、骨盤にも負担がかかりやすくなり、血行不良も起こりやすくなってしまうので早めの改善が必要です。
姿勢の改善ストレッチとトレーニング
①肩甲骨周辺の筋肉
【スポーツタオルを用意します】
- タオルの端を両手で持ち頭の上でバンザイします
- バンザイの状態で背中の後ろに下ろしていきます(背中の真ん中に肩甲骨を寄せるように)
- また頭の上に戻していきます(呼吸を止めずにゆっくり繰り返します)
ジムの場合→ ラットプルダウンマシン、ローイングマシン
②大胸筋周りの筋肉
- 壁の横に立ち、手のひらが前を向くように腕を真横に伸ばします
- 腕を伸ばしたまま壁につき、体を反対に向け胸周辺を伸ばしていきます(ゆっくり深呼吸しながらストレッチしていきます)
ジムの場合→ ベンチプレス、ラットプルダウンマシン
☆応用篇プッシュアップ 【腕たせ伏せ】
背中の動きと、胸の開きが両方動かせるトレーニングです
動きをしっかりと意識するのであれば、膝をついた状態がお勧めです。
ゆっくりとフォームを意識して行いましょう!
猫背が続くと骨盤にも影響するとお話しましたが、放っておくと歩行にも影響が出やすくなるリスクもあるので、自分だけでは治せないという方はマンツーマンのパーソナルトレーニングがおすすめです。
三島市にある初心者、女性に優しいパーソナルジムRondofitでは
「自分だけだと何をしたらいいかわからない…」
「やり方が合っているのかわからない…」
そんなお悩みを抱えている方に寄り添いサポートしています。
入会をされたお客様の大半は初心者の方ばかりです。
お気軽に無料体験やカウンセリングにお越しください。
パーソナルジムRondofitはレンタルウェア、シューズ、水素水が飲み放題です。女性の身だしなみのためにアメニティのご用意もございます。
パーソナルトレーニングの後にはプロテインを1杯サービスしております。
お問い合わせや、無料体験のご予約は下記リンクからお気軽にお願い致します。
Rondo Fit
住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東
電話番号:055-957-6699
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