腕立て伏せのポイントを三島市のパーソナルジムRondoFitのトレーナーが解説！|三島市のパーソナルジムRondoFIt | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市の女性に人気の手ぶらでこれるパーソナルジム

パーソナルジムRondoFitです！！

手軽にできて、スクワットと同じくあなたも馴染みがあるであろう【腕立て伏せ】

あなたは、正しいフォームでできていますか？？

自信を持って「はい！」とは言えないと思います。

せっかくやるのであれば効果もしっかり感じたいし、効率よく目的達成したいですよね？

今から書いてある情報をもとに、実践することで今までの運動を見直すとともにより効果的な腕立て伏せができるようになっていると思います！！

RondoFitでも、ダイエット目的の会員様や筋肉を増やしたいお客様がいらっしゃいますが、自分の体重を支え腕立て伏せがしっかりできるという筋力は誰でも本来はできなければいけないラインなのです、、、

そのため、女性でも男性でも関係なく正しく腕立て伏せを指導させて頂いております！

腕立て伏せのメリットは？？

腕立て伏せをやると得られるメリットは３つ、

・バストの形をキープできる

・肩甲骨の動きがしっかりと出るため慢性障害のリスクが減る

・二の腕の形が綺麗になる

・バストの形をキープできる

「バストアップできます！！」と意気込んでいる記事や、お話を一回は聞いたことがあると思います。

本当にできると言いたいところですが、現実的には難しい理由があり、まずは「運動をこれまでにあまりやっていなかったとしたらそもそも続けてやれない」ということと「強度が足りない」ということです。

ではバストの形をキープできるということはどういうことかと言いますと、頻度も確実に毎日毎日できないということと強度も加味してもキープくらいはできると思っているからです。

ただやっぱり自分で続けることが難しいとあなたも思っているはずなので、今まで三日坊主が続いているのです、、、

三島市のパーソナルジムRondoFitでは、会員様にはダイエットでも筋肉増強でも続けられる運動を指導させて頂いております！

自分の苦手なところは得意な人に任せるのが一つの方法かもしれません、、、

・肩甲骨の動きがしっかりと出るため慢性障害のリスクが減る

実は現代病と言われる、「肩こり」「腰痛」などにはほとんど肩甲骨が関与していることをあなたはご存知でしょうか？？

腕の運動なのに肩甲骨が動くの？と思うかもしれませんが腕がついている場所を辿ると肩甲骨にたどり着くことに気づくと思います。

つまり、肩甲骨がしっかりと動かなければ腕もしっかりと動かないことになります！

腕立て伏せは腕をたくさん動かす運動のため、肩甲骨を動かざるを得ないのです。普段の生活で肩甲骨を動かす機会は、意識していなければ全然ないことに気づけると思います。

腕が上がりにくかったらどこで代わりをつくるのでしょうか？？

当然のように腰や首ですよね？

前述の「肩こり」「腰痛」が起因する理由、、、

恐ろしいですね、、、

・二の腕の形が綺麗になる

前述にもあるとおり、腕立て伏せは腕をたくさん動かす運動です。

二の腕は、主に腕の後ろについている上腕三頭筋を指しますので、そこが鍛えられれば二の腕の形は綺麗になるとここでは定義します。

あなたも、やればやるほど効果を感じれると思います。

正しいやり方は？？

1.肩幅よりやや広い手幅で手をつき腕立て伏せの体制を作る。この時全身を一直線にする。

2.胸を張って肩甲骨を寄せながら肘を曲げて、上体を沈める。前腕部の延長線上で床を押し、床を垂直に押すように力を伝える。

3.体を持ち上げて1に戻る。動作中は全身を一直線にしたままキープする。トップで負荷が抜けないように肘が伸び切る寸前まで体を持ち上げる。

この繰り返しで行ってみましょう！

ポイントは、ずっと体が一直線になっていることと体を沈める際に肩甲骨をしっかりと寄せることです。

前述の通りで、肩甲骨がしっかりと動けば本来鍛えたい筋肉である大胸筋をしっかりと鍛えることができます。

まとめ

・腕立て伏せはダイエットや筋肉増強だけじゃなく多くのメリットがある

・肩甲骨が動くことで日常生活のストレスも軽減される

・鍛えなければいけない筋肉と目的をしっかりと理解する

手軽にできる運動は、その分手軽に辞められるということにもなります。

あなたはどうでしょうか？？

今日から頑張ろうと言っても３日後には辞めている、、、ということも多いのではないでしょうか？

それではせっかくやっている運動も意味がなくなってしまいます！

続けられる運動で、理想的な体を手に入れるには三島のパーソナルジムRondoFitがお勧めです。

パーソナルジムRondoFitでは、より多くの方に正しい運動を知ってもらうため・楽しさを知ってもらうため随時体験を無料で提供しております！

お気軽に下記のお問い合わせフォームからご予約ください！！