日頃から水分補給できていますか？健康維持に欠かせない水とは。｜三島市のパーソナルジムRondo Fit

2025/04/10

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三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

人間にとって水分は生命維持に欠かすことのできないものです。健康を維持するのにも体内の水分バランスが重要となってきます。

水分が重要な理由

自分が感じているよりも1日に必要な水分量というのは実は少ないもので、２Lも摂れていない方がほとんどではないでしょうか？

体内の60％は水分でできている人間はどのくらいで生命に危険が及ぶのかを解説していきます。

人間は発汗や尿などで血液中の水分が減少しますが、減ってしまった分を補うための水分補給を行わないと血液が濃くなってしまい、循環不足が起き酸素や栄養素の運搬や体温調節にも大きな影響が出てしまいます。

水分の働きとその役割

栄養素の運搬	血液として酸素や栄養素を全身に運ぶ役割
老廃物の排出	腎臓で血液から老廃物や毒素をろ過し尿として排出する役割
体温調節	発汗をし、体内の温度を一定に保つ役割
細胞活動の維持	体内で起こる様々な化学反応は水が重要な役割を果たす
筋肉の働き	水を摂ることで筋肉に血液が送り込まれ発達に関係する。

このことから水分不足による健康障害には、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、血液が濃縮され血栓などの障害から起きてしまうようになるようです。日頃から喉が渇く前に水を口にする習慣をつけることが重要です。

運動時のポイント

運動時にも筋肉への影響があるとお伝えしましたが、摂取時のポイントを解説していきます。

運動中は体内にあるあらゆる栄養、酸素の血液を全身に運搬させないとパフォーマンスの低下や酸欠、体温調節や脳障害に深く関わっていきます。

・運動前に500mlほどの水分補給をしておく

・運動中は休憩をこまめにとり150～200mlは積極的に摂りましょう

・運動後は多めに摂りトイレにも行きましょう。

★運動中に水だけだとイオン濃度が薄まってしまうのでスポーツドリンクやトレーニングにはBCAAやEAAも積極的に摂りましょう

トレーニング中にはEAAがおすすめ

トレーニング中は良質なアミノ酸を摂ることで筋肉に栄養を届けることです。その中でもおすすめなのがEAAです。

EAA（Essential Amino Acids）とは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸の総称です。筋肉の合成、回復、エネルギー補給、ホルモン調整などに関わります。