高齢者でも筋肉ってつけられるの？運動に年齢は関係ない理由とは｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

皆さん歳を重ねていくと筋量が減っていくことは知られていると思います。運動ブームである中で高齢者でもトレーニングで筋肉を増やすハードルが減ってはいつつも、変化や効果があるのかと不安な方もいると思います。年齢を重ねた方でも筋肉を維持または増やすためにできることを解説していきます。

年齢を重ねたからこそ運動が必要な理由

年齢を重ねていくと今更筋力をつけても…と思っているかもしれませんが、若い方よりもさらにメリットが多く体にとってはよい影響があります。

・サルコペニアの予防

筋肉量の減少から身体機能が衰えて起きる「サルコペニア」という症状が起きやすくなります。サルコペニアは筋肉減少症ともいいますが症状やリスクをお伝えします。

★筋肉量の減少による

・体重減少

・冷え症

・熱中症、脱水

・骨粗しょう症

・糖尿病

★筋力低下による症状

・立ち上がるのが大変

・握力が低下

・疲労が早く疲れやすい

・バランスが取れず転倒しやすい

この2つの状況や症状から歩行の際に早く動き出すことが困難になったり、椅子から立ち上がったり階段の昇降がつらく、外出すら少なくなってきてさらに悪循環になっていきやすいです。

更に車移動がメインになる田舎のほうだと余計に体を動かす機会が減ってしまいます。

■予防法

20代をピークに減少していってしまう筋肉。サルコペニアの予防法はこまめに運動することで筋肉量を落とさないようにすることと、筋肉を作り維持するためのタンパク質もしっかりと摂ることが重要です。日常的に体を少しでも動かすことを意識しましょう。

年齢は関係ない

年齢に関係なく運動をすれば筋肉がつきます。筋力トレーニングによる効果としてはどのくらい運動を行うかや食事の内容なども影響はしてきますが、筋組織が若い時に比べて傷つきやすく病気やケガ、関節の痛みなどリスクもある為しっかりとプロのトレーナーの指導の下、計画的に行う必要があります。適切な負荷の筋力トレーニングを継続することで筋力トレーニングの効果を得ることができます。

★とくに鍛えるべき項目としては年齢が高くなってきたときには主に体を支える筋力が弱くなっている為、姿勢維持の向上、転倒予防、移動能力を意識し行っていきます。

自分の体重ですら支えられずにバランスを崩している場合、まずは「自重トレーニング」と言われる自分の体重を負荷に利用して行うトレーニングから始めてみましょう。

★次に意識するのはあなたに合ったルーティーン、いかに習慣化できるかです。できる動作や負荷から少しづつちゃんと続けること。効果はそんなに早くはでません。コツコツ続けてやっと維持ができるようになります。若い時より大変なんて当たり前なんですから、楽しみながら自分の変化の経過を見ていきましょう。

★無理をしない。まずはトレーナーのもと運動は始めていくのが基本です。カウンセリングをしっかりとしてもらい、適切な重量設定、ウォームアップをクールダウン、ケガをしないフォームの習得、その日の体調管理など、身体の声を聴きながらトレーニングしましょう。

運動を始めるまでや初めてすぐは何かとキツイと感じることも多いでしょうが、数か月、何年と継続できて得た自分は始めたころと比べ物にならないくらい若返っていることでしょう。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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