お米がない！！そんな時に代用できる”ついでにダイエット”食品を伝授！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

日本人の主食でもあるお米。去年から高騰が進んでおり、家庭に無いなんてときも多いのではないでしょうか？

炭水化物の摂取が多い日本ではお米が無いと食事が成り立たないと思われている方も多いかと思います。お米が無くて食べるものがない？そんなことはありません！せっかくなのでお米の代用食材を利用してついでにダイエットに挑戦してみませんか？

お米を抜くとどうなる

お米は日本人にとって馴染深く、必ず食卓には並んでいる食材だと思います。そんなお米は食べることでどんな役割をしているのかを解説します。

お米を食べると…

・脳や筋肉のエネルギー源となる糖質を効率よくとれる

・腹持ちがいいので間食を抑えられる

・脂質が少なく体脂肪になりにくい

・免疫機能が整えられやすい

お米を抜くと…

・脳のエネルギー源であるブドウ糖が供給されず思考力が低下しやすくなる

・免疫力が低下する可能性がある

・体調不良やリバウンドのリスクがある

お米をダイエットで完全に抜いてしまう方もいますが、これをみるとお米にもしっかりと役割があり体には必要な栄養素の食材だということがわかります。

このことから栄養不足にならないようお米の代用にする食品を選びつつ栄養不足にならないように調整していくことがおすすめです。

代用食材を利用しよう！

白米を抜くことで糖質が減ってしまいますので、その代用としては、オートミール、玄米、もち麦、白滝、高野豆腐、おから、こんにゃく、サツマイモ、ジャガイモなどがあります。これらを活用してついでダイエットをしてみましょう！

【オートミール】

一時期のダイエットブームで流行ったオートミールですが、糖質が低く食物繊維が豊富、美容にもちょうどいい食材です。お米よりは少々味になじみがないかもしれませんが、アレンジ次第で様々な調理ができます。

【じゃがいも】

海外でも主食として食べられていて、ダイエット時にはお米の代わりにちょうど良いのがじゃがいもです。カロリーも低いのでダイエットを意識するならぴったり。調理もしやすくバリエーションが豊富なのも飽きがなく続けらるでしょう。

【さつまいも】

ダイエットで優秀な美容効果が高く人気な食材なのがさつまいもです、腹持ちがよく、食物繊維が豊富で腸内環境が整いやすい、むくみ予防やビタミンが豊富でアンチエイジングにも効果があります。野菜から摂る糖質は食後の血糖値の上昇を防ぐことができます。

【豆腐や豆類】

こちらも海外では主食として食べられることが多い豆類、豆の種類によってはさまざまな栄養もあり、ほかの野菜とも相性がいいのでおすすめです。

お米が手に入らないときは、食事の量や内容を工夫しましょう。例えば、満足感が得られる野菜を沢山とったりとおかずの部分にボリュームを持たせてバランスをとってみましょう！

代用食品を選ぶ際は、栄養バランスを気にしましょう。お米は栄養価が高くエネルギー源になる食材です、お米よりもエネルギーが低い野菜などを食べていると体調を崩す可能性もあります。ですので体調に合わせてカロリーがある程度多いものを代用品として選びましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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