糖質脂質完全無し！それって正しいダイエット？｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

身体を作るにはバランスの良い食事を摂らないといけません。

ですが、やはり食事を制限するということにフォーカスしすぎて特定のものを食べないという選択をしている方もいるのではないでしょうか？

ダイエットや減量を成功させるにはまずはバランスを整えることから始めてみましょう！

身体を構成する食事

人間は偏った食事をしていると内臓や髪の毛、肌や脳のすべての機能に影響が出てきます。栄養を取るということは身体を構成するのには必要不可欠です。

バランスのいい食事とは、年齢や性別、活動量（運動量）に応じて必要な栄養素を摂る為の食事のことです。まずは何が必要な栄養素でどのくらいにエネルギー量があるのかを理解することから必要ではあります。

【食事の構成で意識すること】

・主食、主菜、副菜を組み合わせる

・動物性たんぱく質、植物性たんぱく質を両方意識する

・身体で作れない栄養素を必ず摂る（食物繊維、ビタミン、ミネラルなど）

・１日１食などと偏った食事にしないこと

・汁物で調節する

【ダイエット時の食事の具体例】

・主食には低GIな玄米や栄養豊富な雑穀米、麺類であれば十割そばや八割そばなどそば粉が多めなものを選びましょう。置き換えダイエットの場合はジャガイモやサツマイモなどの糖質を利用しましょう。パンやパスタなど小麦を原料とするものは総カロリーも多くあまり向いていません。

・主菜にはタンパク質豊富な鶏肉や牛肉、イカや鮭、タラやサバなどの良質な脂質や栄養素が摂れる魚介類はとても優秀です。動物性よりも消化に良い大豆製品や卵などの植物性のタンパク質も上手に利用しましょう。

・副菜にはビタミンなどが豊富な葉物野菜やカロリーが低いキノコなどを中心に使う。量増しにも利用できるので野菜は少し多めにとっても大丈夫です。ただし根菜類を多めにとってしまうと全体のカロリー量をオーバーしてしまいがちなので注意が必要です。

【工夫する方法】

・自分がいつも多く食べてしまっているものを再認識する。

・１日に何食食べていて、どの時間に食べてしまっているのかを考える。

・食事のバランスガイドを参考に糖質を少な目にして、脂質をなくすにではなく代用品を使う。

・人付き合いもあったりして外食が増えてバランスが崩れたときはその前後で調整できるようにする。

■ダイエットあまりよくない食品

・カロリーゼロ食品

人口甘味料は味覚の感覚をだましている状態なので多量にはおすすめしない。天然な甘さのものが良い。

・総菜パン

カロリーがとても高くこれ１つで白米ごはん１杯の倍以上ある。血糖値も上昇しやすく脂肪に変わりやすい。

・甘いジュース

大量の砂糖が使われており、飲み物な分大量に取り込みやすくなってしまう。天然なフルーツを使ったスムージーやジュースなら良い。

どこかを抜くことでバランスを崩し、そこの埋めようと体はうまく調整しますが、体内で構成できない栄養素を作るのは無理です。すべての栄養が１つの身体を作るのには必ず必要ですので、全く無くしてしまうのではなく、減らし調整することを覚えて取り組みましょう。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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