トレーニングに迷っている人必見!全身運動がベスト!|三島市のパーソナルジムRondo Fit

query_builder 2025/01/16
ダイエットボディメイク体質改善健康維持筋トレ美容








三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです!





何だかバタバタしてしまって時間がないし、、

でもトレーニングをしないといけない!!



そんな時は全身に効率的なトレーニングを行ってみましょう!








全身トレーニングで効率的に!


時間が無くてもトレーニングを十分にやりたい!そして結果をできればだしたい!と考えている方も多いことでしょう。ジムに行ってもやることが分からなかったり、軽い運動や有酸素運動だけするルーティンになっているなら全身を鍛えられる効率的なトレーニングを行いましょう。



全身トレーニングを行う場合は週2~3回を目安にバランスよく鍛えることが効果的で、運動後は筋肉に大きな負荷を与えているので3日ほど休息を挟むといいでしょう。









サイドプランク



サイドプランク・女性


身体のバランスのコントロールと内もも、腹斜筋や腹筋と意外とハードなトレーニングの1つです。自宅でも簡単にできるので挑戦しやすいトレーニングかと重います。ポイントとしては背中が丸まらないこと。猫背になって姿勢が崩れてしまうのは効果が出ませんので注意が必要です。少しづつできる時間を長くしていきましょう。








腕上げスクワット



How to do: 腕を上げたスクワット - Step 1



腕を上げた状態で行うスクワットです。こちらもシンプルですが、実は体幹がとても必要な種目。下半身だけではなくて背中の筋肉や腹筋群もより鍛えられます。


腕上げスクワットの応用編としては、ダンベルを上に持ち上げながら負荷を足していくことです。より腕の筋肉や重さを支えるバランスを取るための上半身にも負荷がかかり筋肉を鍛えることが可能になります。






シングルレッグデッドリフト




片足でバランスをとりながら行なうこのトレーニングは体幹や腹筋はもちろんですが、脚の後ろ、お尻、背中などが鍛えられます。普段使っていない筋肉を使うため初めは前かがみになるまで時間がかかるかもしれません。できるようになるとどこに力を入れてバランスをとるべきかが分かる様になってくるとおもいます。その時に注意しなければいけないのは身体をねじってしまわないように。

写真のように慣れてきたら重りになるダンベルやお家であれば水を入れたペットボトルなどを持って負荷を少し加えて行ってみましょう。



普段やったことのないトレーニング種目もあったでしょうか?ぜひトレーニングジムでやることに迷いがある方はやってみてはいかがでしょうか?パーソナルジムではそんなお悩みも解決できます。悩みながら会費を払い行くだけになっているなら無料カウンセリング・体験にお越しください!!















三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、





ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。


老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております!


駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります!


三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください!


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Rondo Fit

住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東

電話番号:055-957-6699

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