トレーニングには必ずつきものの「筋肉痛」との付き合い方とは｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

久しぶりの運動や慣れない動きをした後に起きることといえば皆さんが共通して考えることが「筋肉痛」、普段から運動をしない運動初心者さんは特に恐れていることでしょう。

筋肉痛と上手に付き合いながらトレーニングをしていくと、より筋肉の成長に繋がったりと効率の良い状況を生み出すことができるのです。そこで筋肉痛が起きるメカニズムを理解し「筋肉痛があるときにどうしたらよいのか」を解説していきます。

痛いときは動かす？休む？

慣れない動きをした数日後は生活の動作のたびに痛みを感じたり少しだるく感じたりと、やや厄介なのが筋肉痛ですね。

筋肉痛が起きる原因や状況を理解していくと、筋肉痛が悪ではなくこの疲労感ですら筋肉の成長や自分の頑張りなんだなと感じてくることでしょう。

筋肉痛とは

運動によって生じる筋肉の痛みです。

激しい運動や慣れない動き、普段使っていない筋肉を動かしたときに筋肉には乳酸という物質が溜っていきます。さらに筋肉は筋繊維という繊維質が集まってできている為こちらが損傷すると修復しようと炎症が起こります。その修復作業中に痛みを引き起こします。

ただし、筋肉痛にも熱を伴う腫れがあったり、痛みが強い場合がありますが、ひどい場合は筋断裂などを起こしている可能性は病院へいきましょう。

通常は関節を動かすときや体重や負荷が加わると日常生活の動作に少し支障をきたすくらいの痛みとなります。

■即発性筋痛

急性筋肉痛ともいい、運動直後や早くて運動中におこる筋肉痛。激しい運動をして筋肉に強めの負荷がかかり血の巡りが悪くなってくるときに水素イオンが溜まりやすくなって起こります。

■遅発性筋痛

運動してから数時間～数日におこる筋肉痛。一般的な筋肉痛がこちら。この遅発性筋痛は下り坂や階段を下りたり、重い荷物をゆっくりおろすなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性運動の時に非常に効いてきます。

トレーニングでは多くのエネルギーを消費し必要とします。筋肉を成長させエネルギー源として栄養補給も必要となります

初心者の筋肉疲労時は無理せずにその日のトレーニングは休みましょう。無理に行うと筋繊維を余計に傷めることになり余計に回復が送れる原因になってしまいます。

そして筋肉疲労を予防して成長を促すポイントは「栄養補給」と

「血流促進」！

疲れにくい身体作りとしても毎日バランスの摂れた食事にしたり、筋肉修復に必要なタンパク質やビタミン類を積極的に摂っていきましょう。

血流が滞ると疲労物質が蓄積し、筋肉痛の回復も遅くなります。血流をよくするには様々な方法がありますのでご自身にあったものを取り入れていくのが良いです。これからは寒くなってくる時期なので湯舟につかりゆったりと深呼吸をしながら過ごすのがおすすめです。

運動にはつきものに必ずなってしまう筋肉痛を嫌わずに、これから成長するための努力の結果だと思って日々過ごしてみてはいかがですか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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