ダイエット中、食欲の秋を味方見つける食材を選ぼう！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

食欲の秋はいろいろなおいしい魅力的な食材が増えてきて我慢するのが大変ですよね。そんな時期はダイエットだなんてツラい！！と思っているでしょう。でも秋はダイエットを味方にできる優秀な時期って知っていましたか？

秋の攻略法

なぜ「食欲の秋」というかご存じですか？実はちゃんと理由があるんです。その中でもキーポイントとなる、あるホルモンが関係してきます。それが「セロトニン」です。

脳内の神経伝達物質であるセロトニンは幸せホルモンと呼ばれるものであり、「心身のリラックス」と「食欲のコントロール」の２つを担っています。分泌される要因は日光を浴びること、適度な運動をすること（特に有酸素運動）、セロトニン分泌を促す食材の摂取が必要となってきます。

充分に分泌されている人は精神も安定し、食欲もしっかりとコントロールされているようですが、あまり分泌されず不足しがちな人は常にイライラして感情が不安定な状態であったり、食欲も乱れがちでコントロールしにくい状態となってしまいます。

ではなぜセロトニンが秋の食欲に関係してくるのかと言いますと、原因は「日照時間」です。夏に比べると太陽がでている時間が短くなっていきます。日光をあびる時間が短いほどセロトニンが少なくなります。少なくなるということは食欲のコントロールが効かない状態に陥りやすくなってしまいます。

もう一つは夏が終わると露出が減り見た目の変化も気にならなく、さらには寒くなってきますのでなかなか運動しようという気も起きずらくなるからです。

この2つを改善するにはもちろん、朝起きた時点でカーテンを開けて日光をしっかりと浴びることと、運動をすることが１番です。

秋を味方にする方法

それでも食欲が抑えられない人は上手に食材を選んでいきましょう！とは言いつつもまずは適度な運動をすることが大前提。セロトニンを分泌させるのにおススメなのが「一定のリズムでおしゃべりができるくらいの有酸素運動」です。激しい運動や無酸素運動もセロトニンが分泌されますが、有効なのは有酸素運動になります。

セロトニンを食材で摂ることも可能です。必須アミノ酸の中に「トリプトファン」という成分がありますが、これらを積極的に摂りましょう。

・マグロやカツオ、肉、豆腐、納豆、バナナ、乳製品、ナッツ、卵など

秋食材ではサツマイモやカボチャ、栗もおいしい季節ですのでこれらもダイエットに向いている食材ですのでバランスよく摂りましょう。

サツマイモ：食物繊維やビタミンCやカリウムが豊富で白米よりは糖質が低いですが、炭水化物には変わりがないので食べ過ぎに注意が必要です。主食の代わりにするのであれば半分くらいが理想です。

かぼちゃ：食物繊維やビタミンAやC、Eといった抗酸化作用のある栄養が豊富。サツマイモよりもカロリーは低く甘みもあるので満腹感も得られやすいです。

くり：食物繊維はもちろんビタミンCや葉酸、カリウムなどが豊富です。さつまいもよりは糖質量が多いですが、置き換えやおやつ変わりのエネルギー摂取のはちょうどいい食材です。

栄養も豊富な食材を使って理想的な体系をてにいれましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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