初心者必見!痩せたいなら大きい筋肉を鍛えるべし!|三島市のパーソナルジムRondo Fit
三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです!
自分で運動を始めてみたものはいいもののなかなか痩せないなとつまずいている方も多いと思います。そんな時には大きな筋肉を鍛えると効率的だとご存じでしたか?
大きい筋肉を鍛えよう
身体には400から640の筋肉があるといわれており、骨にくっついて関節関節を曲げ伸ばししたり骨を支えたりする役割を担っています。筋肉には種類があり、骨格筋、心筋、平滑筋があります。
骨格筋:骨についている筋肉で身体を動かす働きがあります。
心筋:心筋は名前の通り心臓を動かす筋肉です
平滑筋:血管や内臓を動かす筋肉です
そんな自分の意志とは無関係な筋肉もある中でも今回はダイエットや筋量を上げていきたい人のための筋肉についてお伝えしていきます。
先ほど筋肉は体にはいろいろな大きさで何百種類となると言いましたが、身体を支えているのは主に大きな筋肉。その大きな筋肉が今回のポイントとなります!
大きな筋肉を鍛えるメリット
運動初心者がまず行っていきたいのが体についている筋肉の中でも大きな筋肉を鍛えることをお勧めします。メリットも沢山あるのでご紹介してきます。
1基礎代謝が上がり痩せやすく太りずらくなる
大きな筋肉を動かす時には重さも扱いやすく動かす筋肉の面積も大きいので一度に多くのエネルギーを使うことができます。そのため消費カロリーが多くダイエットや筋量アップに向いています。
2日常の生活で動きやすくなる
姿勢を保ったり、歩行の安定性を高めるのは主に体を支えている大きな筋肉たちです。この筋肉を鍛えることでスムーズに歩けたり階段にも上れたりすることができるようになります。
3大きな筋肉に連動した小さな筋肉も鍛えられる
身体の筋肉はすべて繋がっています。そのため、大きい筋肉を動かすことで周りのつながっている小さな筋肉が連動して動きます。そのため全身トレーニングにもなるのです。
4ホルモン分泌
大きな筋肉を鍛えることで成長ホルモンの分泌が増え特に男性にはテストステロンという男性ホルモンの向上が期待でき、男性だけでなく女性もホルモンのおかげで筋量アップにもつながります。
こんなことが鍛えることで得られるメリットの一部です。大きい筋肉とは主に「大腿四頭筋(太もも)」「大殿筋(お尻)」「広背筋(背中)」などがあり、トレーニングを行う際もこの筋肉たちから鍛えてあげると効率よく鍛えることができます。
身体の中でも下半身が大きな筋肉が集まっていることが分かるかと思います。そのため初心者ではまず下半身のトレーニングの比率を多めに行いましょう。
どうしても腹筋などの見た目に現れやすい部位を鍛えがちですが、より見た目の変化を求めるのであればスクワットなどの消費カロリーが多いトレーニングから始めてみてください!1人で行うのは怖くて難しいなどがあれば、マンツーマンで行うパーソナルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか?
三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、
ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。
老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております!
駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります!
三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください!
↓【初回体験レッスン無料】↓
お気軽にお問い合わせフォームからご予約ください!
Rondo Fit
住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東
電話番号:055-957-6699
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