日常生活にも影響する？身体の深層部にある筋肉が大事って知ってた？｜三島市のパーソナルジムRondo Fit

2024/09/19

ダイエットボディメイク体質改善健康維持筋トレ美容

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

日常生活の中で使う筋肉には大きく分けて２種類あることをご存じですか？

最近トレーニングを始めた人でもよく耳にするあろう「体幹」を鍛えるという行為も実はこの身体の深層部にある筋肉が重要になってくるのです。今回はこの２種類の筋肉について解説していきます。

インナーマッスルを鍛えよう

先ほど、２種類の筋肉が存在するとお伝えしました。まずは、皆さんが主に鍛えていきやすく体のラインをつくりやすい外側にあたるアウターマッスルと呼ばれる筋肉と、その内側で身体の深層部になり姿勢や関節や内臓の支え、運動や日常生活動作のサポートになる内側にあたるインナーマッスルという２種類の筋肉があるのです。

このインナーマッスルには特徴が２つあり、１つ目はアウターマッスルよりもさらに深層部にあるため、外から確認することはできません。２つ目はインナーマッスル「体幹」と聞くとお腹の腹筋にあるイメージだとは思いますが、全身に存在します。

インナーマッスルが衰えると何が起きるのか、それに対しての対策を解説していきます。

■インナーマッスルが衰えると…

アウターマッスルは背中の大きい筋肉や脊柱起立筋といった外側からでも触れる部分で背骨を立たせたり、座ったり立ったり、上体を起こしたり腰を曲げたりと大きな動作の時に活躍します。一方でインナーマッスルは体幹を安定させて正しい位置に保ちます。

この体幹がしっかりとしたいないと何が起こるかというと、身体が正しい位置への姿勢が保たなくなります。そうすると、関節にも支えるインナーマッスルが少なくなると負担がかかり、腰を痛めてしまったり、腕が上がらなくなったり、腹筋をしててもずっとポッコリお腹のままだったりと悪影響がこんなにも起きやすくなってしまうのです。

・姿勢が前かがみになって猫背

・肩こりや首こりがひどい

・骨盤が歪んで歩き方がおかしい

・関節が痛み動かしずらい

この症状が起きやすくなっているのであれば、今すぐ改善するために鍛えていきましょう！

■インナーマッスルを鍛えるメリット

インナーマッスル「体幹部」を鍛えて」いくことで運動時だけでなく、日常生活でもかなりの効果が期待されます。

・身体の内側から支えられるので姿勢が綺麗になり維持できる

・関節が正しい位置で安定するので動作がスムーズになる

・しっかりと腹式呼吸ができるようになる

・基礎代謝が上がり太りにくい身体になれる

通常のトレーニングでは、なかなか自分だけでは鍛えにくい筋肉になりますので、パーソナルトレーナーやヨガ、ピラティスなどの専門家の指導を受けながら正しいトレーニングをおすすめします！