自律神経が乱れている気がする…運動で解決できることを知っていますか？｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

季節や気候、身の回りの環境ですら自分自身に変化をもたらします。人間の生命活動にとって重要な機能を担う神経です。これらが乱れると生活に支障をきたしてしまうので早めの改善が必要です。

自律神経とトレーニングの関わり

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の２つの神経で構成されています。

交感神経：昼間の活動時や緊張したときや運動をしているときなどに働く神経で、血圧や心拍数の上昇、血管の収縮、発汗、胃腸の働きの抑制などに作用しています。

副交感神経：夜間や就寝時やリラックスしているときに働く神経で、交感神経とは逆に心拍数の低下や、血管の拡張、胃腸の働きを促進などに作用します。

自律神経は意識的な調節ができない内臓系神経なので、運動時などの意識的に動かす神経系とは違いコントロールができません。

自律神経が乱れる原因

ストレス・睡眠不足・天気や気候・疲労の蓄積などが主な原因となり、自律神経のバランスが乱れ始めると自分自身でコントロールができなくなってしまいます。その状況で起きる症状としては、動悸・だるさ・不眠・息苦しさ・胃腸障害・冷えといった日常生活の不調が生じてきます。

★精神的なストレス

過剰なストレスや長時間のストレスを常に感じていると緊張状態が続いてしまい自律神経の偏りが続くと自律神経の調整機能が低下していきます。

★生活リズムの乱れ

起床時交感神経、就寝時は副交感神経が優位になることが通常の状態になります。１日のなかでの流れが決まっているのにこれらが崩れる不規則になることが自律神経が乱れる原因となる。

★運動不足

運動にはストレス発散になったり、自律神経の調整機能を高めたりします。運動不足になった場合はこれらが乱れいろいろな症状をきたします。

◇精神的サイン◇

・焦燥感

・イライラ

・不安になり考えがまとまらない

・パニック

など

◇身体的◇

・不眠

・疲労感

・めまい

・胃腸機能低下

・動悸

・体のほてりや異常な発汗

など

トレーニングで回復を目指そう！

運動をすることで自律神経が整うと話しましたが、ほかにも気を付けなければいけないことがあります。

■休養をとる

日常生活で慣れている仕事や状況だったとしても、疲労はどんどん蓄積されていきます。この疲労がしっかりと摂り除くことができていないと自律神経を使いすぎてしまうことになります。すなわち交感神経の緊張を取り除いてリセットするためにも休養はしっかりと摂りましょう。

■適度な運動をおこなう

自律神経のバランスを整える方法として有効のが運動です。運動は日頃のストレス発散にもなりますし、ウォーキングやランニング、ストレッチなどのエクササイズなどの適度な運動は副交感神経の働きを優位にさせて整える効果が証明されています。日頃運動をされていない人でいきなり激しい過度なトレーニングをされてしまうと逆に交感神経が優位になり、興奮状態になってしまうので注意が必要です。

トレーニング後などは湯舟に使って体を十分に温めることも有効です。副交感神経の働きが促進されて疲労回復に繋がります。週に４日のペースで湯舟につかるとヒートショックプロテインと呼ばれる細胞を活性化してくれるタンパク質が増え、免疫力アップにもつながります。

なんだか乱れてるかもな…と感じたときには無理せず、好きなことをして健康的に過ごしましょう。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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