エナジードリンクは実はトレーニングに有効って知ってた？運動効果を上げるために解説します！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市あるパーソナルジムRondo Fitです！

皆さんは普段エナジードリンクは飲まれますか？そして飲まれる方はエナジードリンクはどんな用途で使用しますか？疲れたときや眠気を覚ましたりするときには必須アイテムかと思いますが、用途によってはトレーニングに対して効果を発揮することもあるのをご存じでしょうか？今回はエナジードリンクのメリットデメリット、トレーニング時に飲用における注意点を解説していきます。

エナジードリンクを正しく使う

まずなぜエナジードリンクはなぜトレーニングに有効だと思いますか？理由としてはエナジードリンクの中身にある「カフェイン」がトレーニング中の身体には効果を発揮する有効な成分だからです。

カフェインとは身近な食品ではコーヒーや紅茶、緑茶やウーロン茶、エナジードリンクなどの眠気覚まし清涼飲料水などに含まれており、眠気覚ましや集中力アップなどに利用されることが多い成分です。引用してから効果を得る時間は大体３０分～９０分ほどと言われています。

このカフェインをトレーニング前に摂ることでパフォーマンスアップに繋がったり、持久力が運動能力向上になる効果があります。

脳が興奮状態になることで一時的に長時間運動しているときの疲労感を軽減したりします。

また、運動中の脂肪を利用し燃焼させる酵素を活性化させ体脂肪の分解や代謝が期待できます。

カフェインは体内にとどまっている時間が長く、摂取したカフェイン量が半分になるまでに約６時間かかるとされているので、連続での飲用や夕方の飲用は不安感やイライラしたり、なかなか寝付けなかったりするようになってしまうのです。

1⃣疲労感軽減

カフェインによる興奮作用により筋肉や神経を刺激して興奮させて疲労感を軽減させます。

2⃣眠気覚まし

カフェインには中枢神経に刺激を与えて眠気を覚まします。「アデノシン」という成分が受容体と結びつくことで心拍数を減らし体をリラックスさせるのを、先にカフェインが結びつくことで興奮状態を維持します。

3⃣むくみ予防

腎臓の血流を促進され体内の水分を尿として排出させやすくします。大量摂取は脱水になりやすいので注意しましょう。

4⃣頭痛の軽減

カフェインは「片頭痛」の薬にも使われている場合もある成分です。脳の血管の収縮作用があり、片頭痛の緩和が期待できます。摂りすぎは逆効果になるので注意しましょう。

5⃣運動パフォーマンス向上

適度にカフェインを摂取することで持久力やスピードのパフォーマンスが向上することが認められています。実際にトレーニングサプリメントとしても販売されています。エナジードリンクは糖質も入っているので運動前に摂ることはおすすめです。

エナジードリンクの使用の注意

①トレーニング開始の３０分前くらいがベスト

②飲みすぎ注意！１日１本

何事もやりすぎや摂りすぎには気を付けて空腹状態では摂取しないよう気をつけましょう。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

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三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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