肩甲骨が硬い！首こり肩こりに悩んでいるなら要チェック！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

日頃から肩こりや首こりが治らなくてイライラ…

誰もが１度は経験しているこの状態をどうにかしたい！と考えている人も多いはず。注目すべきは肩甲骨。背中にある羽のようについている骨のことになりますが、これが実は痛みやコリを引き起こしているかも？今回は「肩甲骨」を解説していきます。

肩甲骨とは

肩甲骨は背中にある平たい逆三角形をした骨で左右両方についています。背中にはありますが、文字通り肩に関係しており実際に背中に張り付いているわけではなく肩関節に繋がっている骨になります。肩甲骨はもちろん肩や首、鎖骨の筋と連動して動くため肩を動かす時には非常に重要な働きをします。腕を上げるときは必ず肩甲骨が動きますそのため腕があげずらいなど支障がある場合は骨の可動域が狭まってしまって炎症ないしは痛みがでてしまっている可能性があります。

そこでおすすめなストレッチが「肩甲骨はがし」です。

肩甲骨はがしをしよう

さて、「肩甲骨はがし」とはどんなものなのかを解説してきます。

長時間同じ姿勢や運動不足、猫背の状態が続いてしまうと肩甲骨周辺の筋肉が緊張状態が続き、筋肉は張り付き固まった状態になって結果、血流も届かなくなり、首や肩周りさらには頭痛が起きる人もいるのではないでしょうか。

皆さんは肩回りには肩もみでもめる（表面上から触れる）筋肉だけがこの肩甲骨周辺についていると思っていませんか？

肩甲骨や表面から触れる首の後ろにある僧帽筋の中にもこの周辺を動かすために重要な筋たちがいるのですが、これらをほぐすのにもこの「肩甲骨はがし」は有効です。

「肩甲骨はがし」をして肩甲骨周辺がスムーズに動くようになるとメリットが沢山あります。肩甲骨をはがすことで期待される効果としては筋肉に柔軟性向上や血流の改善、姿勢維持や猫背の改善から首こりストレートネックの緩和、肩周りの動きの改善です。

セルフチェック

１⃣壁にかかと背中をつけて立ちます

２⃣腕を壁に沿わせながら、手のひらを下向きにしてあげていきます

３⃣痛みを感じるところで止めます

45度以上に挙げられた方は比較的肩甲骨周りの筋肉はやや硬いか柔軟性があるほうでしょう。それよりも上げられなかった方は今すぐ肩甲骨はがしをおこなっていきましょう。

※まったく上げられない方や痛みやしびれを伴う場合は医療機関に受診しましょう。

肩甲骨はがし①

１・腕を前ならえの位置で両手を組みます

２・そのまま背中を丸めて腕を前に遠くに伸ばしていきます

３・伸びているなと感じる位置になったらキープ

４・そのまま伸ばした状態で左右に揺らしてみましょう

５・肩甲骨を背中の真ん中に寄せるようにもどしてみましょう

肩甲骨はがし2⃣

１・万歳をした状態から胸を張りながら肘をやや後ろに下げていきます。この時にお腹を張りだしてしまうとからだを反ってしまっているだけになってしまうので腹圧をいれておきましょう。

２・上げて下げての動作を繰り返して肩甲骨が動いているのを感じましょう

肩甲骨はがし3⃣

１・胸の前で腕を90度に曲げ手のひらを合わせるようにします

２・そのまま観音開きのように両腕を広げ肩甲骨を寄せていきます

お家でテレビを見ながらでもできるのでぜひやってみてください！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

↓【初回体験レッスン無料】↓

お気軽にお問い合わせフォームからご予約ください！