今からでも遅くない！40代からはじめる筋力トレーニングの重要性とは｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

子育てや仕事がひと段落している方もいれば真っ盛りな方も多い年代で、男女関係なく何かと身体についての悩みが増えてくる年代でもあります。

そんな身体の変化を感じやすい40代からでも始めるのには遅くない、まだの方は筋力トレーニングを始めてみるのをお勧めします。

40代の身体の変化

冒頭でも話した通り、40代は身体に変化が起こりやすくなる年代です。では何がおこっているのかを解説していきます。

基礎代謝が落ち始める

まず、人間には食事からとったり体内の栄養素から身体を動かすためのカロリーを使う代謝という働きをします。40代になると20代のころに比べるとカロリー消費量の高い「基礎代謝」が低下していきます。

そしてこの基礎代謝を増やすには筋肉量が必要になっていきます。筋肉量減少には身体の大きなデメリットを引き起こすのです。

・同じ食事量でも太りやすくなる

・姿勢を維持する筋肉が減り姿勢が悪くなる

・免疫力低下のつながるリスク

・ホルモンバランスが変化する

男女ともにホルモンバランスが崩れやすく変化が起きる年代です。体調の不調につながるホルモンは筋肉で改善できることがあります。

ですが、筋肉量は20代後半からゆっくりと毎年１％づつ筋肉量が減っていくそうです。個人差はありますが、40代では30代のころに比べたら10％も減少することになるのです。見た目の問題だけでなく健康面でも影響を与える筋肉量の低下を防ぐにはどうしたらいいのかを解説します。

今からでも遅くない

身体の変化に追いつくためにはまずは運動習慣をつくり筋力を維持する必要があります。若いから筋肉が付くと思っているなら大間違い。40代からでも遅くはありません。

トレーニングを生活に取り入れる

健康的な体をつくるならケガのリスクも考えてパーソナルトレーナーと1対１で行うトレーニングジムを利用しましょう。今の現状を見ながら理想的な身体になるサポートをしてくれます。

・太りずらい身体をつくることができる

筋力トレーニングで筋肉が増えると「基礎代謝量」が少しづつ増えていきます。先ほど生命維持に必要な代謝とありましたが、生命維持にはカロリーを使っていろいろな臓器や筋肉を動かし作っています。カロリーは脂肪の素になるものですので、基礎代謝量が上がると必然と消費するカロリーも増えていくのです。そのことから、脂肪が燃焼され太りにくい身体をてにいれられます。

・ホルモンが安定する

男性の場合、「テストステロン」という男性ホルモンが20代後半から徐々に減少していくのですが、テストステロンが減少することでうつ症状やED男性更年期障害や筋力低下が現れます。そのため筋力トレーニングを行うとこれらのリスクを減らすことができ若々しい状態を保てるようになります。

女性の場合は逆に「エストロゲン」という女性ホルモンが減少していく時期でもあります。エストロゲンが減少することで骨粗鬆リスクが高まったり、ほてりやのぼせ、不眠を伴う更年期障害をおこします。このエストロゲンは内臓脂肪燃焼の役割があり満腹中枢を刺激し食欲を抑える効果があります。そのため筋力トレーニングをすることでこのホルモンを安定させ著しく減少させないようにしないとなりません。

筋肉量がふえると良いことだらけ。生活の質を上げるために今からでも初めてみませんか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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