なかなか筋肉がつかない…気づかずに○○してませんか？｜三島市のパーソナルジムRondo Fit

2024/06/23

ダイエットボディメイク筋トレ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

筋力トレーニングを続けているのにあまり効果がでないなと感じていることはありませんか？それは○○しているからではないですか？

筋肉がつかない原因

原因があって筋肉が付きずらいのであればそれを改善しないといけません。せっかくはじめたトレーニングが無駄にならないようにしていきましょう。

①正しいフォームでトレーニングができていない

筋力トレーニングは、まずは正しい方法で行うことでケガがなく効率よく筋肉が付いてくるようになります。フォームが間違っていたりトレーニング回数が極端に少なかったり、セット数や重量も自分の状態に合わせていなかったりと、知識がない状態で始めてしまうとなかなか筋肉がつきません。改善するにはパーソナルジムなどでマンツーマンで教わり、体にフォームを覚えさせること。自己流で１人で行うよりも知識のあるパーソナルトレーナーに教わりながら行なう方が効率が良いです。

②ウォーキングやランニングのしすぎ

筋力トレーニングと並行でウォーキングやランニングを行っている方もいるかと思いますが、実は有酸素運動のしすぎも筋肉を分解してしまう原因になるのです。もちろん脂肪を分解する効果はあるのでダイエットでは有効ですので間違っているわけではありません。

③短期間で結果を求めて休息を作っていない

トレーニングを始めた数週間は筋肉痛を得て筋肉のハリを感じやすいかと思いますが、その後そんなに変化を感じなくなっている人は焦らないことです。短期間では効果は出ません。効果が実感できるようになるのは最低でも３か月ほど必要でしょう。あまり効果が出ないことに必要に意識しすぎず行う方が気づいた時には結果がでているでしょう。そして頑張りすぎて筋力トレーニングを毎日休まずに行うのも逆効果ですので注意が必要です。筋肉は成長させるには休息が必要です。筋肉トレーニングで破壊された筋繊維が回復するのには48時間～72時間の休養があるとよいとされています。その時にはぜひ栄養となるプロテインやビタミンなのを摂りましょう。さらに強い筋肉へと成長できます。

■タバコが与える筋トレへの影響

喫煙者でトレーニングをされている方も中にはいると思います。一概に悪とは言い難いですが、原因がないとも言えません。

タバコには酸素運搬を阻害する影響があり運動パフォーマンスを低下させます。筋肉には血液運搬と酸素が必要になりますが運ばれてこなくなることで成長できなくなります。さらにストレスホルモン「コルチゾール」が過剰分泌され筋肉分解を促してしまいます。

過剰に制限をし過ぎてストレスになったりしてはトレーニングが辛くなってしまいます。

せっかく始めた筋力トレーニングが無駄にならないように気を付けていきましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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