最近気持ちが落ちている…トレーニングでメンタルを回復｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

５月病とはよく知られた言葉ですが、なぜ起こるのでしょうか？

それは春は寒暖差があり、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり、気圧変動が大きく、対応するための自律神経の一つである交感神経が優位な状態はエネルギーを消費しやすく疲れやだるさを感じやすくなります。生活環境的にも４月から新生活を始めて環境にやっと慣れたところに大型連休に入り、その連休後に「無気力でやる気がでない」「気分が落ち込む」「何となく体調が悪い」「眠れない」「食欲がない」などの心身的な症状がおこる方も多いでしょう。

気分が憂鬱で何事にもやる気が起きない……

そんな状態を抜け出すにはストレス解消が重要になってきます。解消のための方法として適切な運動や生活習慣の見直しが必要とされます。

トレーニングでメンタル回復しよう

運動は体に良いとは言うけれどなぜメンタル？と疑問に思う方もいるでしょう。今回は運動がなぜメンタルを回復させるのかをお伝えしていきます。今現在５月病やそのほかのメンタル面で落ち込んでいるかたは是非トレーニングを行うことをお勧めします！

筋力トレーニングはセロトニンとドーパミン分泌を促進し、精神を安定させる効果があるとされています。普段生活をしていると無意識に過度なストレスを感じて活動リズムが崩れコルチゾールというホルモン分泌が増えていきます。通常だとこのコルチゾールの最も多い分泌時間帯は朝と言われていて、そして夜には少なくなり一定の生活リズムを作るとされています。慢性的に増えてしまうとなにが起こるかというと、不眠症やうつ病、メンタルが乱れ生活習慣病などストレス疾患にもつながるケースが増えてしまいます。

ストレスにはつらいことだけでなく、楽しいストレスもありますね。例えば旅行や結婚式などイベントごと時には楽しくても少しばかり心身に負荷がかかっていることってあｒますよね？いくら楽しく過ごしていても、昼夜逆転したり考え事が多かったり、気を遣うことが多かったりするだけで心身に影響が出やすくなってしまいます。

こられを解消するのが適度な運動になります。日常的に運動をしている人はストレスに直面しても、運動習慣が無い人に比べたらコルチゾールの分泌が少ないという結果もあるようです。

ちなみに運動も多少の心身に負荷をかけるということではストレスの一部にはなります。ですがこのトレーニングでコントロールされたコルチゾールの分泌に慣れることで他の場面で心身の負荷がかかった時に対応できるようになるという仕組みなのです。

今までストレスを作るコルチゾールに対するデメリットばかり伝えてきましたが、ストレスを生み出すばかりではありません。

・肝臓で糖を作り出す

・免疫抑制、抗炎症作用を持つ

・筋肉でタンパク質を代謝する

・脂肪を分解し代謝抑制する

などと体には必要な場合も多く存在するのです。そのため自分でコントロールをできるように日々の生活の中で上手に向き合っていくということが必要になります。

そして運動がなによりも優秀かというと、運動中は心身に負荷がかかりストレスホルモンのコルチゾールが分泌されますが、運動後には幸せホルモンであるセロトニン分泌が増加し興奮やイライラを鎮め心の安定につながるのです。さらに睡眠の質を向上させるメラトニンも分泌されるため生活リズムが整いメンタルヘルス効果が向上するとされています。

セロトニンが減っている方にはこのような症状がおきます。

・朝起きられない

・寝つきが悪い

・便秘がちである

・かむ力が弱い

・体の痛みがでる

・イライラしやすい

このような状態が起きているのであれば今すぐに運動を始めてみましょう！一人で始めるには不安ならば、マンツーマンのオーダーメイドなトレーニングが受けられるパーソナルジムをおすすめします！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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