”置き換えダイエット”を成功させる秘訣とは？｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

食事の一部を何かに置き換えて行う”置き換えダイエット”

手軽にできる食事の置き換えはダイエット法の１っとして利用できますが、成功させるにはメリットとデメリットを知ることから始めましょう。

置き換えダイエットを成功させる

★メリット

普段とり過ぎている栄養や不必要な脂質を抑えられること。いろんなバリエーションで行えるので飽きがきにくく、無理に食事制限を行わないので体調を崩しにく、多忙な人でも手軽に続けられる。

★デメリット

普段の食事よりも摂取カロリーが少なくなるので空腹感を感じやすいのがデメリット。なるべく腹持ちの良い自分の体を相性の良い食材やアイテムを選んで行う必要がある。栄養素も偏らないように意識をしましょう。

・食事系

初めて始める方にはおすすめなのがまずは食事の一部を変えること。麺類ならは低糖質低カロリーはこんにゃく麺にしたり、ご飯類ならば少ない量で量増しできる雑炊に変更してみましょう。

・スープ系

満足感が得やすく野菜や栄養も逃さず摂れるスープ系食品の中では、最近ではプロテインでできているスープが販売されているのでそちらを利用するのも良いでしょう。牛乳や水で飲むプロテインだと冷たく胃が冷えやすい方にはおすすめです。

・プロテインドリンク

プロテインはタンパク質なので腹持ちもよく、トレーニングをしているのであれば効率のいい置き換えドリンクになります。味も様々なので飽きずらく最近は飲みやすいタイプが沢山出ていて、美容にも気を使っている人にはおすすめです。

・スムージー

市販のものやバランスを考えて自分で作ることもできるスムージーは栄養バランスやカロリー調整ができる為、手軽に取り入れられます。味の種類も豊富で飽きがなく溶かして飲むパウダータイプは持ち運びもでき便利です。

・酵素ドリンク

最近ではファスティングなどにも使われる酵素ドリンクですが、免疫力のアップ、消化や代謝を助けたりと、誰でも手軽に負担が無く栄養素を取り入れられつつ腸活をしたい方にはよいでしょう。

どの食品を選べばいい？

■ライフスタイルに合わせて選ぶ

置き換えダイエットを成功させるには生活習慣に合わせて行うことが重要になります。日頃から朝食や昼食を抜いているくらいの忙しい方であれば手軽に取り入れられるスムージーやプロテインドリンクなどが腹持ちもよく簡単で食事を完全に摂らないという習慣を抜け出せます。普段から沢山食べてしまう方は無理して急に少ない量から始めてしまうと反動で食べてしまいリバウンドの原因になってしまう為、食事系やスープ系から始めてみることがよいでしょう。糖質や脂質が大好きな方であればできるだけ野菜を摂るような食事に変えてあげるだけでも置き換えダイエットとしては成り立ちますので意識をすることが大切です。

簡単に行える”置き換えダイエット”は安易に行うと体調を壊しかねません。自分に合った方法で無理せず運動と併用し行ってみてください！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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