三島市で出産された方必見！産後のダイエットならRondo Fit｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

三島市でご出産された方、おめでとうございます。

妊娠初期から産後まで色んな変化を経て、生まれてからもお子さんのお世話大変なことばかりで戸惑っていることもあるかと思います。そんな中でもやはり母である前に女性として、産前よりも変わってしまった体系に悩んでいる方も多いことでしょう。

適切な始める時期やどんなことをすればいいのかを解説していきます。

産後トレーニングを行うには

赤ちゃんを産んだ直後から体の骨格や内臓の位置を戻すためにホルモンが沢山変化をし分泌されています。運動ができるようになってからはご自身の体調と相談しながら行ない、自己流で始めるよりもパーソナルトレーニングなどに頼りましょう。

★産後いつから運動をしていいのか？

産後は１ヶ月はしっかりと体力を回復させましょう。１ヶ月を過ぎたころから軽いストレッチなどの運動から徐々に慣らしていきましょう。その後しっかりとトレーニングとして初めて行くのであれば３か月以降からにしていきましょう。産後にできる軽い運動は「産褥体操」があり、体の自然な回復を助け、骨格を戻す体操になります。基本の動きは寝たままできるものや、その場で一部をうごかすような動作になりますのでご自身の状態に合わせて行いましょう。

産後の運動は体の回復には必要とされていますが、状態によってはリスクにもなりうることもあることを確認しておきましょう。

【リスク１】免疫力低下

産後すぐに動きすぎると疲労が蓄積し免疫力が逆に低下する原因になります。帝王切開などの傷の回復が遅れたり細菌感染のリスクを高めてしまいます。

【リスク２】婦人科系の病気への影響

少なくとも女性ホルモンや甲状腺ホルモンが産後の状態と更年期に影響するとされることが分かっています。その他婦人科系の病気にも影響する可能性が考えられているため、直後に関しては安静にしておいて間違いないでしょう。

【リスク３】子宮の戻りが悪くなる

妊娠中大活躍してくれた子宮。大きくなった子宮が子供を産み役目を終えるとホルモンの分泌を経て妊娠前の大きさに戻ることができずに悪露の量が増えたり貧血になったりと、母体の回復が遅れることに繋がってしまいます。

産後にトレーニングをするべき理由

トレーニングをなぜ行うべきなのかは必然的に妊娠中は筋力が落ちてしまうからです。筋肉が落ちている状態でいると骨格や内臓の位置が定まらずゆがみの原因になってしまいます。

特に戻しておきたいのは骨盤底筋です。骨盤底筋は筋肉が落ちて緩んでしまうと「尿漏れ」や腰痛や歩行にも影響が出てきてしまいます。

■産褥期からできる「骨盤底筋体操」

ヒップリフトという運動になりますが、寝たままの状態で息を吐きながらゆったりと行いましょう。画像のようにお尻を持ち上げていく時にお尻の穴を締めるようにします。

★トレーニングを行うことで産後改善できること

・腰痛や肩こり、巻き肩予防や改善ができる

・代謝が戻り痩せやすくなる

・ストレス解消になる

・日々の生活時の動きがスムーズになる

・ポジティブに育児ができるきっかけになる

最近ではピラティスもおすすめです。ピラティスはもともと身体を整えるための運動になりますので産後の運動におすすめです。三島市のパーソナルジムRondo Fitは、ママに優しいジムでベビーカーでそのまま乗り入れが可能！ベビーサークルやお湯も完備しております。

お子さんの育児に追われながらの自分の時間の確保が難しいとは思いますが、気分転換もかねて始めてみるのはいかがでしょうか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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