我慢出来ない!!ダイエット中にお酒と上手に付き合う方法|三島市のパーソナルジムRondo Fit
三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです!
よし!ダイエット頑張ろう!!健康的になろう!
と、決意を固めたはいいものの…「お酒が美味しくて我慢出来ない!」という方もいるのではないでしょうか。
付き合いで飲まなければいけない時もあるかと思います。飲まないことに越したことはないですが、無理やり完全に断つ必要はないと思っています。かといって量や質は考えながら工夫をしていく必要があります。今回はダイエット中のお酒との付き合い方についてご紹介していきます。
アルコールがもたらす影響
まずはなぜお酒が悪影響とされているのか。主な原因としては「代謝が落ちてしまうから」大量の飲酒をすると肝臓でアルコールの分解が始まります。その際に体内の基礎代謝がアルコールの分解に使われてしまい、脂肪の燃焼には逆効果が起きてしまうのです。
長期にわたり大量の飲酒をすると、肝臓でアルコールが代謝される際に中性脂肪が蓄積し、脂肪肝や肝硬変などの肝臓障害が引き起こされます。
ほろ酔い程度の飲酒は精神的な緊張をほぐしてストレス軽減につながります。ダイエット中はいろいろな制限がある中で週に1回だけでも息抜きをできる日を設けてあげるとよりまた頑張ろうという気持ちにもなるかと思います。仕事でのお付き合いや冠婚葬祭などで飲まなければいけない場面もあると思いますが、無理な断りは人間関係に影響を与えてしまう原因にもなりかねませんので。そんな時は無理せずチートデイとしても良いでしょう。
筋肉との関係性
アルコールが筋肉に与える影響とは、筋肉には成長ホルモンや回復するためのタンパク質が関わってきますが、それらも分解しエネルギーに変えてしまう「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。このホルモンはストレスホルモンです。運動した後の飲酒はこのコルチゾールが原因となりトレーニングの効果を薄めてしまいます。ですが、先ほどもお伝えした通りお付き合いがあるかと思います。そんな時は筋力トレーニングをした後3時間以上は時間を空けましょう。トレーニング後1時間~3時間は筋肉合成のピークではあるとされていますが、どうしても当日に予定が入っているというのならこの3時間後を目安にしてみてもいいのではないでしょうか。
お酒好きさんほど、ダイエットに挑戦してみたいという方も多いかと思います。パーソナルトレーナーと相談しながら行なってみてはいかがでしょうか?
三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、
ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。
老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております!
駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります!
三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください!
↓【初回体験レッスン無料】↓
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Rondo Fit
住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東
電話番号:055-957-6699
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