あせらないで！！春の食材を使ってスローダイエットしよう！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

薄着になってきた季節に焦りを感じてしまっている方はいませんか？早く体重を落とさなきゃ！なんて焦りは禁物！急激に体重を減らしてしまっては体に悪影響がでる可能性もあるのです。

まだ大丈夫、今からであれば間に合います。そこでおすすめなのが徐々にダイエットをする体に持っていき維持してくスローダイエットです。

スローダイエットをしよう！

スローダイエットの目的はゆっくりのんびり行うということではなく、急激に変化をつけるということがないように体を慣れさせながら行なう方法になります。減量の目安としては月に２～３キロを基準に、代謝を上げ痩せやすい体にスイッチを切り替えていきます。

そこでポイントになるのが、食事と運動量になります。

運動量や食事は？

運動量は基本的には、週に１回～２回は取り入れて時間を決めて１時間程度は行いしっかりと習慣化させましょう。運動量を減らしてしまうと筋肉量が減り、基礎代謝が落ちていきます。そしてそれは食事量も同様で減らし過ぎては基礎代謝が落ちていきます。ですので食事は３食しっかりとバランスを調整し摂りましょう。ポイントは間食を極力なくし、食事をする時間をできるだけ固定することです。食事と食事の時間が長く空いてしまうと体に脂肪として吸収されやすくなってしまうため、４時間ほどをキープするのが理想とされています。１食分の量は普段の食事量よりは減らし、タンパク質と野菜がメインの内容にしていきましょう。どうしても小腹が減ってしまい我慢ができないときは、ゼロカロリーやナッツ類、和菓子を上手に利用していきましょう。

一度にやめてしまうとストレスになりかねません。おやつを我慢したり、カフェラテをブラックにしたり、ジュースをお茶にしたり、白ご飯を減らし玄米に変えたり、少しの努力が結果に繋がります。

旬なものを使って満足感アップ！

春は野菜がおいしい季節でもあります。そんな旬な野菜たちを活かしたダイエットレシピを参考に頑張ってみるのはいかがでしょうか？

★春キャベツ

春キャベツは栄養価が高く、ビタミンCや葉酸、カリウム、食物繊維などはダイエットにも向いています。カリウムはむくみ予防にもなりますし食物繊維が胃腸の働きを助け、便通を促します。ビタミンCは水溶性で熱に弱く溶け出しやすい栄養素な為、生で食べるか、加熱する場合はスープなどにして汁までとれる方がおすすめです。

★タケノコ

全体的なカロリーは低いですが、糖質が多いので食べ過ぎは注意。食物繊維やビタミンB2が多く含まれており、美容にも良い食材です。

★菜の花

栄養価がとても高く、カロテン、ビタミンB2、ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄などほかにも多くの栄養素が含まれており優秀な食材です。カロリーがやや高いので注意。

★アスパラガス

アスパラガスはカロリーは比較的低い食材です。アスパラギン酸という成分が含まれており、新陳代謝を活発にする減量効果があると言われています。代謝を上げてくれるとむくみ解消や体の毒素を尿と一緒に排出してくれます。

春は食材がとっても栄養価が高くおいしい時期。上手に利用しながらバランスよく運動と共に始めてみませんか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

駅近、手ぶらで通えて、さらにプライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

↓【初回体験レッスン無料】↓

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