痩せ型さん向け。ボディメイクの落とし穴｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

韓国アイドルやモデルのように綺麗なボディがほしい！！そんな目標がある方もいるのではないでしょうか。

その中でも元々太りづらくて骨格が分かりやすい痩せ型さん。

そんな痩せ型さんが綺麗なボディラインを作るにはある落とし穴があるのです。

痩せ型さんの特徴

瘦せ型さんは「体重が増えない」「食べても太りずらい」というのが特徴です。摂取したカロリーよりも消費カロリーが上回ってしまっている状況です。痩せ型でも見た目は痩せていても実は隠れ肥満の可能性があることも少なくは無いです。一般的に体脂肪率が20％以下は痩せ型となるでしょう。

近年は痩せていることが美とされている世の中ですが、実は痩せすぎは健康にも影響を及ぼし、死亡リスクが高くなっているのです。

1⃣筋肉量の減少が原因

痩せすぎの方は体の筋肉量が足りていないことが原因であります。筋肉は見た目を作るだけでなく血液を全身に送るポンプの役割も担っており心臓の動きもつかさどっています。

2⃣胃下垂のリスク

痩せすぎな方は胃が正常な位置より常に下がった状態にあります。

筋肉が弱かったり内臓脂肪がすくなすぎると胃が重さに耐えらずに下に伸びてしまうのです。（※自律神経や遺伝子的に胃下垂になりやすい人もいます）

痩せ型さん向けボディメイク

痩せている方がお尻がプリっと出てウエストがきゅっとしまっていて尚且つ小顔にも見えるメリハリのあるボディラインのスタイルを作るなら、まずは体重を増やしましょう。

「え？太るためにボディメイクしたいんじゃないんだけど…」と感じた方もいたでしょう。ですがやはり形を作るならば無いものを足していくことは必要になるため、まずは食事をコントロールや筋力トレーニングをしてある程度の筋量と体重が必要になっていきます。

ポイント

①食事の回数を増やす

一度に食べれない方も多いと思いますのでそんなときは間食を取り入れましょう。目安としては１日５食くらいです。

②筋力トレーニング

筋量が少ないので週に２、3回のパーソナルトレーニングをおすすめします。ランニングやウォーキングである有酸素は体重を減らしてしまうので控えましょう。

③高タンパク質の食材

筋力トレーニングと食事の組み合わせにプラスしていただきたいのが「プロテイン」です。間食が苦手なかたでも手軽に始められるアイテムです。

④腸内環境を整える

急に食事量が増えたり、胃や腸に負担がかかることがあったりすることと、痩せすぎさんは消化吸収能力が低くなっているので腸内環境が悪いことが原因です。水溶性食物繊維を積極的に摂りましょう。

急激に食生活を変えてしまうと体調を崩しかねませんので、少しづつご自身にあった食事で進めていきましょう。

1人で難しいと感じるならば、自分にあったアドバイスをしてもらえるパーソナルトレーナーに頼ってみるのもいかがでしょうか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

プライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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