ヒップアップしたい女性必見！「デッドリフト」種目をトレーニングに取り入れよう｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

下半身のトレーニングは女性にとっては足が太くなってしまうのではないかと少々懸念されるような種目になりますが、実は逆でダイエットやボディメイクだけでなく、生活する上での重要な筋肉も鍛えることができるのです！

一石二鳥なトレーニング「デッドリフト」

下半身の種目で有名なのがスクワットだと思いますが、「デッドリフト」という種目はヒップアップもできたり体幹も鍛えられるような一石二鳥なトレーニングです！重いものを扱うと腰を傷めそうだったり足が太くなってしまうのが嫌だと感じる方も少なくはないと思いますが、しっかりとパーソナルトレーナーの指導のもと行えば正しいフォームで初心者の方でも鍛えることができます。

少し初めは難しいと感じるフォームかと思いますが、このデッドリフト姿勢を覚えるとほかの種目にも応用が利きます。

デッドリフトで鍛えら

デッドリフトはスクワットと同じく下半身を主に鍛えるだけでなく、全身の筋肉を効率よく鍛えられる種目になります。

主に使う筋肉の部位は広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスなどで、さらに細かい筋肉を挙げるとバーベルを支えているときも腕や肩、腹筋なども使うため全身の筋肉を使うと言えることになります。スクワットと違うポイントは足が太くなったと感じやすい前腿にあまり刺激が入らないフォームでできること。スクワットでお尻ではなくて前腿にしか筋肉痛にしかならないという人にはデッドリフトで鍛えましょう。

・広背筋…背中の大半を覆っている大きな筋肉、肩甲骨を様々な方向に動かしたりダイエットにはここを鍛えるとよい

・僧帽筋…背中の首の後ろあたりから肩甲骨の間あたりから背中の真ん中あたりまである３つからなる筋肉、肩甲骨を動かすには必要

・脊柱起立筋…背中の真ん中背骨に沿って腰～頭部まである長い３つの筋肉。体を支える筋肉で美姿勢を維持することができるようになる。

・ハムストリングス…おしりの付け根から後ろ腿にある３つの筋肉群、お尻とつながっている為、歩行の安定や大きな筋肉群なのでダイエットやヒップアップも。

・大殿筋…お尻の大きな筋肉、下半身を支えると言っても過言ではない部位。立ったり歩いたり姿勢を維持するために重要な筋肉です。ヒップアップするならここを鍛える

何だかデッドリフトって結局難しいんでしょ？と感じているかもしれませんが、お家でも怪我無くできるデッドリフトがあります。それが片足デッドリフト（シングルレッグデッドリフト）といいます。

こちらは写真のように片足に重心を乗せてバランスを取りながら床と体が平行になるまで上体を倒していきます。イラストではケトルベル（重り）をもっていますが、慣れるまでは何も持たない状態で行うことをお勧めします。

1⃣片足で立ち上体を一直線にした状態で背中を伸ばし前かがみになっていきます。

2⃣体が横を向かないように床と上体や骨盤が平行になる様に意識しましょう。

3⃣起き上がるときにお尻を軸に力を入れて起き上がってきます。

こちらを行うと左右差を感じる方がほとんどだと思います。苦手な方は必ず上半身や骨盤の向き、支えている足の重心のかかっている位置などを合わせていくとより効果のあるトレーニングができると思います。もっとしっかりと効果を出したいなどと感じたならば、パーソナルトレーニングで自分の弱点を見つけて克服修正してもいいでしょう。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

プライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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