太りやすい習慣ってなんだろう？１日の中のNG行動を振り返ろう！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

ダイエットを成功させるカギはルーティーンを作り、自然に生活の中で意識をすることです。どうしても痩せられない方は１日の生活の流れを振り返り、改善していきましょう！

だらだらさんの理想的な１日

1⃣朝はできるだけ同じ時間に起床

ダイエットの基本はルーティーンとお伝えした通り、同じ時間に起床又は早寝早起きで朝の時間からリズムを崩さないようにすることです。毎日決まった時間で尚且つ太陽が昇り始める時間に目覚め、朝日をきちんと浴びることで目が覚め、「セロトニン」と言われる幸せホルモンが出て体の状態が整いやすくなります。朝が苦手な人は熱めのシャワーで血流をよくして交感神経を優位にしてスッキリさせるのもよいでしょう。血流をよくすると１日の代謝もよくなりますよ。

朝ごはんは沢山食べる必要はないですが、体を動かすためのエネルギーとして食べたほうが良いです。NG例として朝食で手軽に食べれる定番なパンはあまりお勧めできません。総菜パンはエネルギーとしてはカロリーが高く優秀に見えますが、糖質量がごはんよりもはるかに多いのでダイエット中であれば和食のメニューが良いでしょう。あまり食欲が朝湧かない、朝に食べる習慣が無いという方であれば手軽にタンパク質が取れるプロテインで代用してもありです。最近ではコーンスーププロテインなど、置き換え用のものもあるので手軽です。

2⃣間食を上手に利用しよう

1日の中で代謝が上がり消費量が増えやすい時間帯になるのですが、ダイエットを気にしているのであれば食事のメニューはある程度考えなければいけません。ご自身の活動量に合わせてカロリー調整をしましょう。朝食から時間が空きすぎたり、夕食までの時間が離れていると空腹を感じる時間が長く感じると思いますが、この空腹が長く続いたあとに暴飲暴食が起きやすいので要注意です。そのため、間食がどうしても必要になってしまったときはナッツやチキンバー、プロテインバーなど、手軽なものを持ち運ぶと良いでしょう。

3⃣ジムへ行くタイミングを考える

健康的な生活習慣にするのならば欠かせないのは運動です。運動のタイミングは食事をする前に行うか、食後２～３時間後が良いでしょう。エネルギーを使うからと言ってしっかり食べてから動いてしまうと、筋肉にではなく消化器官にエネルギーを反って使ってしまうので意味がありません。

また、仕事終わりに運動を行うのもストレス発散になりますが、就寝時間の手前すぎると交感神経が働いて寝つきが悪くなってしまうので気を付けましょう。休みの日であれば代謝を上げて１日に減らすカロリーを増やすためにも、朝や日中がおすすめです！

4⃣低カロリーを意識した夕食

夕ご飯を食べた後は運動をしないので脂肪が溜りやすくなります。そのため、カロリー調節が１番必要なタイミングになります。スープ系や味付けがあっさりとした食事を意識するとメニューが考えやすくなります。塩分をとり過ぎるとむくみの原因にもなりますので注意しましょう。きのこや鶏肉など、食物繊維やタンパク質を中心な良質な夕飯がおすすめです。

5⃣寝る前にメンテナンスをしよう

就寝前2時間くらい前にはお風呂に入ると思いますが、湯舟には浸かっているでしょうか？湯舟につかると疲労回復効果や血行促進、ストレス緩和やホルモンバランスが安定し、太りにくい体質を作りやすくなります。入浴剤を変えたり、マッサージしながらゆっくり過ごしましょう。さらに人間は体温がさがるときに眠気を感じやすくなるため、寝つきがよくなります。睡眠の質が悪いなと感じるなら試してみてください。

6⃣睡眠時間のとり過ぎもよくない

平均的な睡眠時間を７～８時間と言われています。その時間が１番健康的で太りにくい時間と言われています。でもこれだけではなく就寝する時間も関係してきます。22時～24時までの間で寝つくことが就寝の最適な時間帯となるのです。せめて日付を超える前に寝ることを意識すると良いでしょう。ただ、人によって最良の睡眠時間というのもあるのはもちろん、寝すぎや日中に寝落ちしてしまうなどは自律神経が乱れている可能性があるので注意が必要です。

いかがでしたでしょうか？

ご自身の生活に当てはめてみて生活習慣を変えてみませんか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

プライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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