体幹ってよく聞くけど、どんなもの？体幹トレーニングのメリットを解説｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

筋トレの第一歩としても始めやすく、姿勢の維持には必ず必要な体幹について解説していきます。

体幹トレーニングとは

体幹とは、ほかの言い方で「インナーマッスル」と言います。このインナーマッスルは身体の中心にあり動作の軸になる部分です。主に胴体になります。手足だけを鍛えても体幹が弱く不安定だと安定して力を発揮できません。体の軸の筋肉を鍛えていくことでほかの運動が安定し、フルパワーを発揮しやすくなります。正しい動きができるようになるとケガの予防にもなります。

ですが、インナーマッスルだけを鍛えるわけではなく、そのほかの表層部分の筋肉であるアウターマッスルも同時に鍛えることが必要不可欠となります。

体幹のメリット

・姿勢がよくなる

体幹トレーニングを行うと姿勢を維持することができるようになります。お腹の横にある内腹斜筋の最も深層にある「腹横筋」は腹式呼吸において息を吐く動作やお腹の内部を圧迫しお腹を凹ませる働きができるため、天然のコルセットと呼ばれることもあります。内臓を覆っている為便通や臓器の位置にも影響すると言われています。この部分を鍛えることで背中の姿勢を維持する力が働き、背骨が正しいS字の位置になり、ぽっこりお腹の解消に繋がります。

・日常のパフォーマンスが上がる

インナーマッスルをアウターマッスルと同時に鍛えることで、姿勢がよくなることと筋肉量が増える為、生活がスムーズになりやすいです。自分の体重を支えるバランス力がつくので、年齢が上の方であれば転びにくくなったり、スポーツをしている方であれば軸がブレずらくなりヒットポイントに確実にあたるようになったりと日常のパフォーマンスがぐっとあがるのです。このことから誰しも鍛えることでケガの予防に１番に繋がります。　　　

いつでもどこでもできる！

体幹トレーニングはスポーツジムに行かないとできないと思っている方も多いのではないでしょうか？

ウエイトトレーニングと違い、体幹トレーニングはご自身でやり方を覚えればどこでもできちゃいます！やり方を何種類かご紹介いたします。

・プランク

１番体幹トレーニングと言えば思い出すのはこちらのプランクではないでしょうか？このプランクは実は難しくて、姿勢の維持が崩れてしまうと意味がなくなってしまうんです。

このようにまっすぐ一直線に体がなるように行うことが必要です。この時にお腹に力をいれましょう！時間は１分から行い、できるようになってきたら少し時間をのばしてみましょう。

・ドローイン

ドローインは呼吸法になります。仰向けで膝を立てておこなとやりやすいとおもいます。慣れてくれば座位や立位でもできるようになります。仰向けで行う場合は背中を床に全部つけるように押し付けます。この状態で腹式呼吸の息を吐き切りお腹を凹ませますここから30秒ほどキープしてみましょう。

・バキューム

こちらもドローインと似ていますが、少し上級者向けになります。お腹を真空状態にする方法になるのですが、ドローインと同じく、息を吐き切るところまでは一緒でそこからさらに腹横筋や横隔膜をつかい凹ませていくやり方です。うまくできるようになるとあばら骨から下の腹部がぺったんこになります。

注意点があり、どちらもドローインやバキュームは食後や妊娠中などは必ず避けてできれば空腹のときに行いましょう。

立ち姿から綺麗になると自分に自信がつきます。綺麗になるための第一歩として始めてみてください！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

プライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

↓【初回体験レッスン無料】↓

お気軽にお問い合わせフォームからご予約ください！