日々の疲労を溜めない為にも、”セルフケア”してますか？｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！　

普段から体のセルフケアってしていますか？

ずっとそのままにしていたら将来体にゆがみがでて

生活に支障が出るかもしれません…？

今回はセルフケアの種類についてお伝えしていきます！

セルフケアとは

体ががちがちになる理由

体がバキバキでガチガチ！！そんなコリを引き起こす原因として考えられることは運動不足、ストレス、冷え、姿勢による血行不良や筋肉衰え、筋肉疲労などです。何もしていなくとも常に首や肩、背中などに負担が

ストレッチ

セルフケアと言えばストレッチを思い浮かべるかと思いますが、ストレッチはやることで柔軟性を高めたり、筋肉の緊張を緩めたり、疲労を取りたいときに行うものになります。意図的に筋肉や関節を伸ばす運動ですので下手に行うと筋繊維を傷めてしまうこともありますし、筋膜が硬いのに筋肉を伸ばしてたとしても柔らかくはなりません。ストレッチを行う目的としてはストレッチをしているときに副交感神経が優位に働きリラックス効果れます。１日に30分程度を目安にし、1か所ばかりを意識するのではなく満遍なく伸ばすようにしましょう！無理に痛いところまで伸ばしたり、あまり長時間行ってしまうと負担がかかりすぎしまうので注意が必要です。

筋膜

先ほどの筋膜とはなにかというと「筋肉を包むタンパク質の繊維でできた伸縮性のある薄い膜のことで内臓の膜ともつながっており第二の骨格と言われるほど重要な部分です。この筋膜は癒着ということが起きると体に痛みやコリを感じたり、姿勢の悪さやボディラインの崩れを引き起こしてしまいます。

・癒着のチェック

指先だけで肌をつまんでみましょう。つまみにくかったり、ぼってりとしかつまめない場合は癒着があり筋肉の動きが悪くなっています。これを剥がすことを「筋膜リリース」といいます。方法としては筒状のフォームローラーを使い自分の体重を利用しながら硬くなっている筋肉に当てて乗っかり動かします。体重のかけ具合で強さを調整しましょう。週に３回ほど様子を見ながら行ないましょう。

・ストレッチポール

長めの比較的柔らかい生地でできているので、初心者さんにおススメです。上に寝てゆらゆら揺れてほぐすこともできます。

・フォームローラー

少し硬めの凹凸があるややコンパクトなタイプです。トリガーポイント（コリ）に当たりやすくピンポイントにほぐせます。

・トリガーボール

コリに対してピンポイントに筋膜リリースすることができます、細かいとろ集中してリリースすることができます。

様々なタイプのものがあるため使いやすいのを選んでセルフケアしてみましょう。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

プライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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