痩せるより体に悪い？！誤ったダイエットしていませんか？｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondoFitです！

• リバウンドをしてしまった
• カロリーゼロを意識している
• なかなか体重が減らない

こんな経験がある方は「誤ったダイエット」していませんか？

しっかりと体の仕組みを理解して行うことでダイエットは成功します。

ダイエットの誤解

1⃣運動量は足りていますか？

あなたは食事管理だけで痩せようとしていませんか？運動をしないなんてリスクしかない状況を自ら作ってしまっていますよ。ある研究で２週間寝たきりで過ごすと筋肉は15％減ってしまうとエビデンスがあります。よく風邪をひいて３日寝込むだけでも体力の衰えを感じるほどです。これを体脂肪に換算すると２週間で100ｇの脂肪が増えることになります。

脂肪が燃えるのは筋肉ありきの効果ですので目安は筋肉をつけムキムキにというわけではなく、基礎代謝を上げていくということにフォーカスをあて１週間で最低で１日１時間はがっつりと強度があるトレーニングを行うことが基本となります。1週間の残りの日は階段の上り下りやランニングの有酸素運動を行いさらに脂肪燃焼を促進していくのが効果的です。

いつも通勤で家から職場までは歩く。というのは健康維持にはちょうどいいかもしれませんが、ダイエットとしてはこの”ながら運動”に対しては立った１駅程度歩くだけでは日常の動作の範囲内ですので運動にはなりません。唯一強度がある日常動作で効果的なのは「階段の上り下り」１段の段差が高ければ高いほど片足で体重を支える動きが大きくなります。普段の生活に階段を使うようにしましょう。

2⃣カロリーに過信していませんか？

カロリーを減らしていって痩せた！と自己流で行って実際に痩せた人もいるかと思いますが、このダイエットはリバウンドのリスクが高まるのと栄養バランスが確実に崩れ体に悪いです。食事を抜くダイエットは脳が危機感を覚え歯止めが利かなく暴飲暴食しやすく脂肪をため込みやすくなってしまうのです。カロリー制限をするのであれば３食しっかり食べるが１食のカロリーを少なく、ビタミンやタンパク質、糖質とバランスよくコントロールしましょう。

よくある○○制限ダイエットも短期間だけ行うのであればリスクは少ないですが、長期間続けてしまうと筋肉量が減ったり、体のバランスが崩れやすくなり調子を悪くします。さらにその食生活に慣れてしまったあと急激に元の食事に戻してしまうとリバウンドとなりさらに脂肪を蓄えやすい状況をつくります。

ダイエットは運動と食事が大前提でこの２つは必ずセットで行うことが必要です。どちらかが過剰になってしまっても補うものが無くなりバランスが崩れたときにダイエットの失敗やリバウンドに陥ってしまいます。始めての場合は自己流でネットの情報ばかりを当てにせず、信頼できるパーソナルトレーナーとともに行うことをお勧めします！【迷わない！パーソナルジム選び】

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

プライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になります！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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