さつまいもをダイエットの味方にしよう！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

ダイエットの食材として広く知られるようになってきている「さつまいも」は韓国でもコグマダイエットとして知られていてとても優秀な食材ですが、間違った情報や食べ方でリバウンド…なんてことにならないようどんな効果をもたらすのか知り、うまく味方にして成功させましょう！

ダイエット目的の方だけでなく、日ごろから便秘に困っているなら必見です！

さつまいもは優秀食材！

調理も比較的に簡単にできて料理やお菓子にもアレンジできる、さつまいもは体に必要な栄養素をたくさん含んでおり、特にダイエッ中には得に優秀な役割を補ってくれます。

さつまいもの栄養素

さつまいもの旬は10月～１月で100gあたりカロリーは134kcalです。含まれている成分は沢山あります。

炭水化物、食物繊維。カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、ビタミンA、葉酸、ビタミンＣ　

さつまいもがダイエットに向いている理由は４つあり、

・低GIなため、消化がゆっくりでお腹に溜まりやすい

・食物繊維が豊富なので整腸作用がある

・ビタミンが含まれているのでダイエット中でも美容を意識できる

・食べ方によってはカロリー調整が可能

この４つの理由がダイエットに繋がるキーポイントとなります。

糖質抜きダイエットがありますが、ダイエット初心者の人がいきなり慣れない運動と食事管理で急激に始めてしまうとストレスとエネルギー不足により体を壊してしまう原因になりかねません。そこで白米や麺類などよりも糖質が少なく栄養素が多い野菜のさつまいもから摂ることがいいでしょう

それでもカロリーなどが気になってしまう人はさつまいもを蒸すことで糖質量が抑えられるのでおすすめです。そして１番気になっているのはじゃあどのくらいの量を食べればいいのか。さつまいもを食べる量は１日あたり２分の１程度を目安にほかの副菜になるものと一緒に摂っていきましょう。

食べるタイミングは基本的には自由ですが、エネルギーを必要としている時間帯や昼の白米の代わりなどに置き換えてみるとよいでしょう。

一つ注意点としては人によっては体質によりお腹が張ってしまってつらくなってしまうこともある様ですのでご自身の体調に合わせながら調整して行ってみてください。いくら食物繊維や栄養素が豊富でダイエットの天敵である血糖値が緩やかに上がるとはいえ、焼き芋は野菜や果物と比べてもずば抜けて低カロリーというわけではありませんので食べ過ぎてしまっては他の食べ物と同じように脂肪に変わってしまう為、量に注意しましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

老若男女問わず運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

プライベート空間なので人の目を気にせずに行えるのもRondoFitの魅力になり

ます！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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