冬の定番あの食事が実はダイエット中でも食べれる！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

鍋で痩せよう！

冬の定番料理である、そう、鍋です！

比較的カロリーで済む食事である鍋は食材さえまちがえなければダイエットにも役に立つのです。

ただし何事も食べ過ぎや、それ以外の部分を改善していないと意味がありませんので注意が必要です。

食材選び

★タンパク質

タンパク質に関しては摂りすぎるとカロリーオーバーになりやすいです。自分が必要な摂取量を守りながら食べていきましょう。推奨している基本的なタンパク質摂取量は男性で65ｇ、女性で50ｇとなります。激しい運動をしている方であればもう少し増やしてもよいでしょう。おすすめ食材はやはり鶏肉になりますが、胸肉やモモ肉は皮を剥がしておきましょう。

★野菜

野菜は食物繊維が取れるようなものだったり、きのこをたくさん入れてもいいでしょう。鍋のメインになる白菜は体の抵抗力を高めて風邪予防に役立つビタミンCや止血したり骨を丈夫にするビタミンKや余分な塩分を排出するカリウム、女性には必要な葉酸などもまんべんなく含まれている野菜になります。カロリーも比較的少ないためたくさん食べても問題はありません。

鍋を食べるメリット

１・お腹いっぱいになりやすいのでダイエット中にも空腹を我慢していなくても大丈夫です。ただし調子に乗って食べ過ぎには注意しましょう。

２・続けやすいく水分も一緒に摂れるので一石二鳥！煮ることで余分な油や鶏肉の皮もないのでより脂質が抑えられます。

３・タンパク質が植物性と動物性と両方摂れる優れもの！バランスよく摂ることがダイエットのカギとなります。

４・組み合わせが選べるので、ボリュームアップさせて満腹感を出しやすい食材選びができる！

注意点！！　

【鍋の味の種類にご注意！】

中身はヘルシーだけど、ベースになる鍋の素がこってりだとせっかく余分なものを除いて厳選しているのにもったいないです。

・しゃぶしゃぶ

・寄せ鍋

・水炊き

・きのこだし

このあたりがシンプルでダイエットの邪魔にならないような種類になりますのでこちらを選びましょう！

【つみれになる肉団子は作ろう！】

スーパーですぐに使えるタイプのつみれは何が使われているかにもよりますが、自分で作ってしまった方が安全です。鶏むね肉やささみをミンチにして豆腐や卵などと混ぜて作ってしまえばカロリーは問題なくなります！

【シメはなし！】

もちろんのことですが、シメは禁止です！

以上がダイエット中にも食べれるダイエットメニューになる鍋料理でした！

是非活用してストレスのないダイエットを成功させましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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