冬の運動にはご注意!寒い時期の運動前にはこれをしよう!|三島市のパーソナルジムRondo Fit
三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです!
いつ、どんなときでも運動をし体を動かすことはとっても良いこと!ですが、この寒い時期に行う運動には危険性もあります。
寒い時期にはご注意を!
冬の寒い時期の運動は危険であるといいましたが、ネガティブなことだけではないのです。
寒い時期の運動には脂肪をより燃焼させる割合が夏の暑い時期に比べて高いのです。その理由としては、基礎代謝によって人間の体温や生命維持が行われていますが、外気温が下がったときに体温を維持しようと基礎代謝を無理やりでも上げようとします。基礎代謝が上がる時には必然と何もしていなくてもエネルギーを消費していきます。消費するエネルギーとなるものは脂肪となるのです。
冬の時期に運動をすることのポジティブな部分を知れたら次に気を付けた方がいいポイントをお伝えします。ウォームアップは運動前にしていますか?言葉通り、体を温めることでこれから行うスポーツや運動に備えていく行動になります。いきなり体を動かして運動をしようとしても体がこわばって動かなかったり、関節が硬くなっていたりと思うように動かないことはありませんでしたか?
夏の暑い時期はジムに行くまでに体が温まり、汗をかいて体温を下げようとエネルギーを使って疲れてしまいます。ですが、冬は1度体温が下がってしまうとなかなか温まらないとおもいます。まずはトレッドミルや軽いジョギングやウォーキングで20分ほどしっかりと温めてそこからストレッチを行いましょう。
もともと体が冷えやすい方であれば、ウェアを変えてみたり、内臓を温めるようにカイロを使ってみましょう。ほかにも、体を温めるショウガやカプサイシン、ホットココアも体を温める効果が期待されています。
寒い時期に特におすすめなのが、ウォーキングや低山などのハイキングです。体を温めてくれて傾斜が多くあることで適度に全身に負荷がかかり運動効果があがります。そうすると筋肉が作られ基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が目的であるダイエットにつながります。呼吸のコントロールもある程度必要になりますので肺活量も鍛えられます。
外での運動が終わった後や休憩時も急にやめてしまうとせっかく温まった筋肉や関節がまた固まってしまうのであまり長い時間休むことはおすすめしません。ですので体を適当に動かしながら休みましょう。そして湯舟に入り体を温めてからストレッチなどをしリカバリーするものおすすめです。
三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、
ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。
運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております!
三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください!
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Rondo Fit
住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東
電話番号:055-957-6699
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