忘年会シーズン真っ盛り！ダイエット中の人は計画的に！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

師走に入りますます忙しなくなってきましたが、年末と言えば忘年会シーズンですね。アルコールだったり脂っこいものを食べたくなると思いますが、ダイエット中や健康維持を気にしている人は特に食べるものを気にしなければいけないと思います。

そんな方向けに忘年会シーズンを乗り越えるコツをお伝えします！

年末を乗り越える方法

１：お酒との付き合い方

ダイエット中だからお酒は禁止だろうと考えている方もいると思います。そこまで気にしなくても大丈夫な場合もあります。さすがに飲みすぎや種類によっては太る原因になりかねませんので注意が必要ですのでそのポイントをお伝えします。

・お酒を飲む前に食べ物を食べておく

ダイエット中の場合はサラダチキンやおにぎりを１つ食べておけばOK。お酒とともに暴食するのを防ぎます。

・水を飲む

お酒を飲む間にはしっかり水を飲みましょう。血中アルコール濃度を下げるのと脱水症状や食べ過ぎや飲みすぎを防げます。

・お酒の種類を選ぶ

飲んでも太りにくいとされているのが、蒸留酒です。一般的なのはウイスキーを炭酸で割ったハイボールです。炭酸でお腹も満たせますし糖質量も少ないので飲んでも平気です。

これを見て思うのは「お酒で飲みすぎなければ太らない」ということです。

２：食べ物を選ぼう

お酒の話からすると太るのはやはり食べ物が大半になります。忘年会があるからと言ってお昼を完全に抜いてしまったりは絶対にしないでおきましょう。カロリー調整だからと言って朝昼食べないでいて、夜にいきなり食べてしまうと血糖値が急上昇してしまいインスリンが大量にでて脂肪細胞に変わってしまいます。

・朝昼といつも通りに食べる

ダイエット中でも朝昼決まったものを食べていると思いますのでそちらを継続しましょう。飲み会が始まる前に小腹を満たすためにも先ほどお伝えしたおにぎりやサラダチキン、などを食べておきことで血糖値に維持と食べ過ぎ防止になります。

・チョイスを考える

とりあえずサラダ！と頼みたい所だと思いますが、この時は食物繊維の枝豆や発酵食品であるチーズを選ぶといいでしょう。胃の粘膜を守ったり蠕動運動が促されます。

揚げ物や脂身があるお肉などをさければ意外と食べれるものが居酒屋にはあるので調子に乗って食べ過ぎなければ大丈夫！

３：運動をおろそかにしない

ここが１番のポイントにはなりますが、食べたら動くといわれるように今まで続けてきた運動を忘年会だったり遊びの予定を入れてしまっているからとおろそかにしてしまっては意味がありません。なのでしっかりとパーソナルトレーニングの予定を入れたうえで楽しみましょう！トレーナーと今の現状を確認しどのくらい食べてもいいかを相談しましょう。そして予定が終わった後もご自身の体重を確認し、目標に向かって再び頑張っていきましょう！

４：チートデイを利用する

ダイエットの周期やトレーニングの調子がいい悪いを確認して大丈夫そうであれば「チートデイ」を利用してもいいと思います。チートデイはうまく利用すれば停滞したいた体重がまた減りやすくなる状態を作り出す場合もあるので大幅にカロリーオーバーさえしなければ忘年会の日にうまく調整していきましょう。

三島市のパーソナルジムRondoFitは１人１人の状況に合わせて食事指導を進めていますので、過度な食事制限は行いませんのでご安心ください。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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