筋肉痛になるのはなぜ？筋トレを効率的に行うための方法とは？｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

運動するのはいいけれど、その後の筋肉痛が気になるという方も多いのではないでしょうか。筋肉痛の仕組みと原因を知って効率よくトレーニングしましょう！

筋肉痛の原因とは？

筋肉痛は痛くて私生活に支障が出ることで嫌がられることが多いですが、しっかりと筋肉を動かして成長するための重要な通過点です。その筋肉痛がすぐ来るときもあれば、何日か後になぜか来ることに気づいたことはありませんか？それは「遅発性」と「早発性」があるからなのです。誰でも経験したことがあるであろうこの筋肉痛について解説していきます！

【遅発性筋肉痛】

普段から体を動かすことが無い人ほど筋肉痛にはなりやすいのですが、大体の方が「遅発性筋肉痛」といって運動数時間後から数日間痛みがおきます。遅れて生じているので遅発性と言います。

筋肉は沢山の筋繊維が集まっており、日常生活の慣れない動きから激しいトレーニングの連続動作で強い力が発揮し続けると筋繊維の箇所が損傷を受け炎症反応がおきてしまうのです。筋繊維自体には痛みを感じる神経はないのですが、炎症が原因でヒスタミンが分泌されることから痛みを引き起こします。

【早発性筋肉痛】

トレーニング中にズキッとなるような痛みが生じ、運動ができない状態になることがありますが、このように急激に起こる筋肉痛が「早発性筋肉痛」です。筋肉に急激で強い負荷がかかりやすい激しい運動では過度な緊張が続き血流不足となることが原因で引き起こされると考えられています。

若い方が筋肉痛が早いなんて俗説がありますが、そんなことはあまり関係ないことと考えてよいと思います。運動をしないと筋力が衰えていくのはもちろんですが、毛細血管が発達しなくなり筋繊維の修復のための物質が届けにくく、より筋肉痛が長引いてしまうのです。

筋肉痛がより起こりやすくなる動きとは、階段の下りや、山登りの下りやバーベルを下げるときで主に重さに耐えているときにより強い刺激が筋肉に届きやすくなります、これを「エキセントリック（伸張性収縮）」といいます。トレーニングもより効果を出し、筋肉を成長させるならこのエキセントリックを意識して行うといいでしょう。

早く治すには？

筋肉痛はできるだけ早く治したいものですよね。基本的には１週間以内には改善するのですが、それでも痛みを伴う場合はほかの症状を疑い病院にかかりましょう。

改善方法

・痛みが酷い部位は必要以上に使わないように

・筋肉があったまってしまっているときはアイシング（冷やし）熱がひいてから温める

・フォームローラーやマッサージで筋肉の緊張をほぐす

・運動後に軽く動かす（アクティブレスト）

★湯舟につかり全身の血行をよくしてあげましょう！

★アミノ酸やビタミン、タンパク質をしっかり摂りましょう！

・アミノ酸は筋繊維の分解を抑え回復を高めます

・ビタミンは疲労回復とエネルギー代謝にかかせません

★睡眠をしっかりととり体を回復させる

・睡眠をとると成長ホルモンが分泌されます、これが筋肉の修復と成長にはかかせません

運動と休息を分けながら行なうことでより生活の質も高まることでしょう。パーソナルトレーニングなら楽しく続けられたりご自身にあった強度の運動ができるので、運動が初めての方やしっかりハードにやりたい方にもおススメです！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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