初心者さん必見！基礎を覚えて食事管理しよう！【ミネラル編】｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

ミネラルと聞くとミネラルウォーターを思い浮かぶのではないでしょうか？

ミネラルウォーターの中にもいろんな需要な栄養素が入っていますが、その5大栄養素編最後のミネラルについて解説していきます！

体内で合成できないミネラル

ミネラルとは耳にしたことはあるでしょうか？体に必要な栄養素とはわかっていてもなかなか、ぱっと思いつくようなものではないかもしれません。ですが、ミネラルは体の調子を整える役割をもっている重要な栄養素になるのです。

ミネラルの代表的なものには、ナトリウム・カリウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデンなどがあります。ミネラルは各食品にいろんな種類が含まれています。まとめてとれる食品はないのでいろんな食材から摂取することが重要になってきます。そんなミネラルにも特に不足しがちと呼ばれるのが、カルシウム・鉄・亜鉛の３つが現代人には少なめです。

・カルシウム

牛乳・ヨーグルト・チーズ・豆腐・小松菜

乳製品や小魚から主に摂れる栄養素。

・鉄

レバー・牛ヒレ肉・カツオ・しじみ・豆乳・納豆・小松菜・ほうれん草

赤味の肉や野菜に含まれていることが多い栄養素。

・亜鉛

牡蠣・煮干し・牛肉・豚肉・ゴマ・たらこ

魚介類や肉類、藻類などが多く含まれている栄養素です。

ミネラルは体内で作り出すことができない為、食べ物から必ず補給する必要があり、不足すると「免疫力低下、情緒不安定、便秘や頭痛」の症状がおこりやすくなります。反対に過剰に摂りすぎると種類によっては過剰症や中毒を引き起こす可能性があります。

食品からはそこまで大量に摂るということは稀ではあると思いますが、最近ではサプリメントが普及してきている分、摂取量を守らずにいると過剰症になりやすい。

不足すると起こりやすい症状の前に不足しているときのサインもあるのでこの症状が現れ始めたときには要注意しましょう！

・鬱や低体温、貧血、肌荒れ

・肩こりや口内炎、体重増加や過剰減少、免疫力低下

体の調子を整えるミネラルは足りなくなってくると集中力が減少してイライラしやすくなったり、ホルモンをつかさどる甲状腺にも影響がでてくるのです。ましてやダイエットをしている方なんかは、ミネラルやビタミンが不足することで体全体の代謝が悪くなることで余計に痩せずらくなってしまうのです。

日頃そんなに気にしていない栄養素も少し意識しながら摂っていくことが重要です。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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