初心者さん必見！基礎を理解して食事管理しよう！【脂質編】｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

前回は【糖質編】を解説しました。

今回は【脂質編】となります！

脂と聞くとなんだか少し罪悪感のような気持ちになりがちですが、本当の脂質はちゃんと身体に必要だということを理解し摂取していきましょう。

脂質を味方にしよう

脂質

脂質は身体を動かすエネルギーとして欠かせない栄養素となります。脂質は炭水化物やタンパク質と並ぶ栄養素であり、それらよりも2倍のエネルギーを作り出すのです。また、細胞膜やホルモンをら作り出す為の重要な栄養素でもあり体温の保持や内蔵保護の役割もあります。ダイエットや健康の天敵になりがちな脂質ですが、本来であればこのように身体を守る為の重要な役割を担っている栄養素でもあるのです。

脂質を形成しいる（脂肪酸）は常温で固体であり主に肉や乳製品の【飽和脂肪酸】と常温で液体であり魚や植物の【不飽和脂肪酸】に分けられます。その中でも、人の体で合成できないものが【不飽和脂肪酸】ですが、それが（オメガ6）であるリノール酸と（オメガ3）であるEPAやDHA、（オメガ9)であるオレイン酸なるのです。よく見るごま油はオメガ6、フィッシュオイルがオメガ3、オリーブオイルがオメガ9になります。

これらは人の体で合成できない分他から摂取していかないといけません。オメガ3などは青魚から積極的に摂ることを意識してみましょう。

女性に関しては特にホルモンの働きが大きいので、ダイエット中に摂取を減らしすぎてしまったりすると体調に異常をきたすことが多いので注意が必要です。

ダイエットをしている方で脂質を積極的に摂るのであればお勧めしたいのが【MCTオイル】健康志向に移行して来ているのでどこかで耳にし見かけたことがあると思います。このMCTオイルは【中鎖脂肪酸】のことであり、一般的な油よりも4倍素早く消化や吸収がされ、すぐにエネルギーに変換されやすいことで注目されています。

中鎖脂肪酸はココナッツなどのヤシ科の植物の種子に含まれる植物成分で、母乳や牛乳などにもある実は馴染みな脂肪酸なのです。

MCTオイルをダイエット中やボディメイク中に摂取することにより、素早く運動の為のエネルギー源になり、より筋肉の成長に繋げられることになるでしょう。

脂質は嫌われやすいですが、上手に付き合ってあげれば味方になってくれる大事な栄養素になります。工夫をしながら摂取することをお勧めします！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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