とりあえず動いておこうと思っている人必見、スキマ時間でやるトレーニング|三島市のパーソナルトレーニングジムRondo Fit

query_builder 2023/10/26
ダイエットボディメイク健康維持筋トレ
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三島市にあるパーソナルトレーニングジムRondo Fitです!





忙しくてジムに行くほどそんなに時間が取れない…でも痩せたいけど日頃からゴロゴロしちゃう…そんな意思が弱めな方はとりあえず動けば痩せたり健康になると思っていませんか?




運動は少ない時間でも続けなければ意味はありません。

ジムに行く時間が無くても自宅で少しのスキマ時間で運動していくための方法をお伝えしていきます。





スキマ時間トレーニングのコツ

ながら筋トレの効果 _トレーニングとしての意味ってあるの



スキマ時間は家事をしながらだったり、テレビを見ている時間だったりと少しの時間でもできるようなトレーニングのことをいいます。



そんなスキマ時間なんかでは意味がないのではないかと言われることもありますが、運動を普段から行えない方は運動に対しての抵抗があったり、習慣化ができていない為いきなりハードなトレーニングを行った場合途中で挫折してしまう人も多くはありません。ですので、まずは日常生活に運動を組み込んで「習慣化」させていくことも1つの目的となります。







スキマトレーニングの注意点

・時間を決めてその時間はしっかりと行う

・2,3種類に絞って行う

・毎日行う





☆カーフレイズ

1 肩幅よりも少し狭めに広げます

2 後ろに重心がいかないようにかかとを上げます

3 限界まで上げたらゆっくりとおろします

4 上げ下げを繰り返し30回ほど繰り返していきます


※かかとをあげるときに足の指全部に均等に体重を乗せましょう




こちらのとレーニングはふくらはぎのトレーニングです。下半身は第二の心臓と呼ばれるほど血流を流す力が強い重要な筋肉となります。血流が改善するとむくみの解消につながります。


かかとを上げる際に足の指に体重を乗せてつま先立ちになることからバランスをとる必要があります。この両方を意識することで歩行の際の歩き方の改善ができるようになります。


場所の移動がないので家事の途中でも簡単に行うことができます。





☆スクワット

1 肩幅より少し広めに足を広げます

2 背骨をまっすぐのじょうたいにしお尻を少し突き出すように

3 お尻を後ろに引きながらしゃがんでいきます

4 そのまま姿勢を維持していきながら上がっていきます


※しゃがんだときに猫背にならずに膝をつま先よりも出しすぎないようにしましょう

(膝が前に出てしまっていると膝を痛めたり、お尻がしっかりと引けていないので腰を痛めてしまいやすくなるという事です。)




最強トレーニングであるスクワットは下半身の大きな筋肉である太ももの筋肉から先ほどのカーフレイズトレーニングでポンプの役割があるふくらはぎのあたりまで使うトレーニングです。

大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がりやすい状況をつくります。基礎代謝が上がることで脂肪の燃焼につながるスイッチがはいります、痩せやすくなる体つくりをしたいならまずは取り入れたいトレーニングになります。





☆バックエクステンション

1 うつ伏せになり、万歳の状態になります

2 胴体のみ床につけるように四肢は浮かせておきます

3 腕と対角線上の脚を一緒に挙げて体をそらしていきます

4 戻すときにも床にはつけないようにします


※片方を上げているときに反対の腕と脚は地面につかないようにキープしましょう




こちらは体の後ろ側を全面的に鍛えられるのと、ストレッチの効果もありますので普段から猫背の方や前傾姿勢になりやすい人には行ってほしいトレーニングになります。




三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。


運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております!


三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください!


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Rondo Fit

住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東

電話番号:055-957-6699

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