始めたいけど不安…自分はトレーニングができる年齢？｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondoFitです

これからトレーニングを始めるにあたって自分の今の状態や年齢ではじめていいものなの分からないし不安…

トレーニングを始める年齢とは

結論から伝えると「トレーニングを始めるのに年齢は関係ありません」ただ、若者と違い高齢者のかたのトレーニングをするにあたっての注意点や意識していただきたいことがありますので解説していきます。

■高齢者がトレーニングをするメリット

１・生活の質の向上

普段からウォーキングやジョギングなどしている方もいるかと思いますが日常の動作とは異なり、パーソナルトレーニングで行う運動に関しては重力に逆らったり、体重に負荷をプラスした普段から使わないようなところを鍛えます。そのため、些細な段差の転倒予防、前かがみにならないように姿勢の保持力の向上、歩行や階段などの移動能力や体力の質を向上させるのが目的となります。

２・生活習慣病の予防や改善

トレーニングには糖の代謝や脂肪の燃焼を期待するとともに、適度な負荷をかけることによって血圧や血管に程よい効果が期待されています。年齢を重ねるとともにメタボリックシンドロームの疑いが高まりやすいので脂肪の代謝を促しリバウンドを防ぐのにはトレーニングが効率的です。

３・腰痛や膝痛の予防や改善

トレーニングでは筋肉量を増加させることで様々な効果をもたらすのですが、骨を支えている周りの筋肉を鍛えてあげることで体を支えることができ正しい体の使い方を覚えることができます。そうすることでうっかりやってしまうぎっくり腰や座骨神経痛、体重が支えられずに痛めてしまう膝関節痛なども予防できるようになります。

■高齢者でも筋肉がつくの？

答えは先ほどもお伝えしたようにつきます。ですが、注意点がありまして、高齢者に関しては自分の体重でさえ支えられずにケガをしてしまう方もいらっしゃいます。その方にプラスで負荷をかけるとどうなるでしょうか。若者に比べると筋繊維が傷つきやすく回復も遅いため、痛めてしまう可能性が高いです。それぞれのペースや体力で負荷強度を調整して行いましょう。１人はなく必ずパーソナルトレーナーと行うことをおすすめします。

・どのくらい行えばいいか

基礎代謝の改善や肥満の予防（脂肪燃焼）を目的とするなら週３回は軽い運動を行うことが好ましいでしょう。激しい運動をあまり行ってしまうと回復に時間がかかったりするので週３回続けられる程度がよいとおもいます。

特に下半身のトレーニングは欠かさず行うことで歩行を正しく行うことができるのと、血液を心臓に戻すポンプの役割を下半身はしています。ただしこちらも激しく行ってしまうと一気に血圧が上昇してしまう方もいますのでゆっくりとペースを保って行いましょう。

年齢が上がってしまってからはなかなか行動できないと思う方も比較的多いと思うのですが、いつから始めても筋肉は裏切りません。いまから始めても遅くはないのです。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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