ボディメイクを始めた人必見!トレーニングには順番があるって知ってますか?|三島市のパーソナルジムRondofit

query_builder 2023/10/02
ボディメイク筋トレ
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三島市にあるパーソナルジムRondoFitです!



最近ジムに入会してみた!だけど、何をどこから鍛え始めたらいいかわからない!そんな声が聞こえることがよくあります。

トレーニングを簡単そうにやっている熟練のトレーニーたちはある順番を守って行っているので解説していきます!






順番を覚えて鍛えよう


トレーニングには効果が出て体のケガを防ぐためにもちゃんとやり方があるのです。まずは鍛える筋肉の順番の理由を解説していきます。



大きい筋肉から鍛えるべし


筋肉には大きさがあり、体の大部分を占めている筋肉からその大きい筋肉を支えて関節を動かすような小さい筋肉まであります。

大きい筋肉とは【広背筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋】があげられます。この筋肉は体を支えている重要な筋肉たちです。この大きな筋肉たちを鍛えると同時に周りにある関節を動かす小さい筋肉たちも一緒に動くため鍛えられるということもあり効率的ともいえます。

そして、大きな筋肉は基礎代謝をあげて脂肪燃焼にもつながる効果があるので体力をだいぶ削られます。先に小さい筋肉から行ってしまうとこの体力を一番使う大きな筋肉を鍛えることが困難になってしまうためこの順番が望ましいとされています。


熟練のトレーニングを行っている人やボディメイクをしている人はここからアウトラインを綺麗に見せたり、よりメリハリをつけるために細かい筋肉を鍛えるトレーニングをするのです。




さらに効果を上げることにつながることをもう一つ解説していきます。



関節種目を覚えよう


トレーニングをおこなっているときに何か所関節が動いて使っているかなんて気にしたことはあるでしょうか?先ほどもあったように大きな筋肉を動かすと小さな筋肉が連動して動くということとと同じように動かす関節も多関節種目(コンパウンド種目)から単関節種目(アイソレーション種目)の順番で行うことがいいでしょう。


例えば、ベンチプレスは肩の関節と肘の関節が、スクワットは骨盤の関節と膝の関節あとは足首の関節と複数の関節が一緒にかかわる種目をはじめに行い、二頭筋を鍛えるようなダンベルカールはそのあと行うとより体力も損なわず、ケガのリスクも減り、効率よく筋肉を鍛えることできるのです。



この順番は24時間ジムにもあるマシンやフリーウェイトのどちらでもなく両方に共通して言えることになります。ジム初心者さんはまずはこの順番を覚えて行えばトレーニングを迷わないでできるようになるでしょう。



やり方は何となくわかったけどやっぱり一人は不安だと感じるようであればパーソナルトレーニングジムを利用してみましょう!

こういった細かな知識も丁寧に教えてもらえたり、自分に合ったメニューを組んでくれるので目に見えて効果が実感できるようになります!




三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。


運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております!


三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください!


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Rondo Fit

住所:静岡県三島市寿町3-53 松井ビル1階東

電話番号:055-957-6699

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