綺麗な人は始めてる？！美しさはまずは姿勢から｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondoFitです！

移動が少ないデスクワークの方や、デジタル時代から巻き肩や猫背に悩む人も多いはず。

綺麗な人は姿勢で自信があふれていることからまずは体を鍛えて美しい姿勢を手に入れましょう！

美姿勢を手に入れる

姿勢が悪くなってしまう原因は筋力が低下してしまっているから。

運動不足によって筋力が低下し始めると体のバランスが偏り支えられなくなってしまいます。

正しい姿勢とは壁の前にまっすぐ立ち、後頭部、背中、お尻、かかとの４点を壁につくことができて、腰は手が入る隙間があるようであれば正しい姿勢でいられていることになります。一時的につけられたから姿勢がいいわけではなく、無理なく壁につけられているかをポイントとしましょう！

どこを鍛えればいいかというと、体の前の筋肉と後ろの筋肉とバランスよく行うことが必要となります。

・下半身の筋肉（大腿四頭筋・大殿筋）

足の筋肉は上半身を支えるのに重要な役割を持っていますね。土台ともいえる部分で大きな筋肉なのでしっかりと鍛えましょう。お尻の大殿筋や中殿筋は見た目だけでなく、歩行の際にバランスよく歩くことができるためにも必要になります。

皆さんも知っているスクワットはこの２つの筋肉には最適なトレーニングになります。むくみが起きやすい人もここをしっかり動かして血流をよくすることがおすすめです。

・上半身の筋肉（脊柱起立筋・広背筋・腹筋・腹直筋）

こちらは体幹とよく呼ばれるような部分の筋肉になります。こちらは体をまっすぐに保ち支えるのに重要な筋肉になります。お年寄りや猫背の人はこのあたりが衰えてしまっていることが多いです。特に重い荷物を持ったりしていないのに腰痛になる人などは、広背筋という体の中でも大きな筋肉を鍛えていきましょう。

脊柱起立筋は姿勢筋と言われるような筋肉でここを鍛えることで反り腰なども改善できます。

・上半身の筋肉（大胸筋）

女性で大胸筋を鍛えることに抵抗があることがおおいと思いますが実は重要な筋肉で、巻き肩や猫背の人はこの大胸筋に引っ張られてしまっていることが原因になるのです。この大胸筋は背中の筋肉と相互関係にあるため、連動して背中も鍛えていることと同じ状況にあります。さらにバストの土台となるので綺麗な形を意識しているならなおさら行いましょう！

やはり普段から姿勢を意識することが重要となりますが、おうちでも行えるトレーニングを１日５分でもやってみましょう！

★プランク

ベーシックなプランクになります。主に体幹で全身を鍛えることができます。この画像のように体を一直線に保ち始めは１分ほどキープしてみましょう！これを３セット行い徐々に体を慣らして慣れてきたら時間を増やしていきましょう。

日頃から癖になってしまった姿勢を改善するには時間と地道な努力が必要となりますが、トレーニングをするといいことばかりなのは確かです。近道をしたいのならば、パーソナルトレーニングから始めてみませんか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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