食生活から見直して内側から美意識を上げよう｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondoFitです！

スキンケアやエイジングケア、ヘアケアも美しい状態をキープしようといろいろな美容商品を使いケアをしているかとおもいますが、外側からばかり気にして内側が乱れていてはいくら高くていいものを使っていてもいっこうに改善しなくなってしまいますので、もとから改善するために美容に効果のある食べ物をご紹介していきます。

必要な栄養素とは

トレーニングやダイエットを行っている人達はタンパク質をしっかりと摂るために鶏むね肉やささみなどを中心に食事をしているかと思います。確かにタンパク質はトレーニングをした後は筋肉が傷ついた筋繊維を修復しようとするためには必要な栄養素ではあります。ですが、お肉だけのタンパク質を摂りずぎると腸内環境が乱れてします。その状態を改善できるようにほかの栄養素を摂取する必要があります。

【タンパク質（アミノ酸）】

人間の体は60％は水分でできていますが、15～20％はタンパク質でできています。そのためいかに体を作り上げている重要な栄養素だとわかりますね。筋肉だけではなく臓器や肌、髪、爪、ホルモンや酵素、免疫物質なども作られるもととなります。よく耳にするアミノ酸は多数のアミノ酸が結合したときにできるのが「タンパク質」となります。

【ビタミンA】

ビタミンAは脂溶性ビタミンなので摂りすぎは体によくありませんが、視力に維持、免疫機能の強化、正常な発育、抗酸化作用、生殖機能の維持、骨の健康などをサポートします。レバー・乳製品・人参・赤身肉・うなぎ・卵・緑黄色野菜に多く含まれている。

【ビタミンB群】

炭水化物や脂肪の代謝に関与しエネルギーを使うのに利用されます

。免疫系や血管を強くするサポートをするので貧血や免疫機能の低下がみられる際はしっかりと摂りましょう。

サーモン・マグロ・鯖・豆類・鶏肉・バナナ・イモ類・ほうれん草・オートミールなどに多く含まれています。

【カリウム】

カリウムは筋肉の正常な動作を促進させることと血圧や水分バランスの調整に関与しています。不足すると筋力の低下や血圧上昇、疲労感などが起きてしまいます。

バナナ・スイカ・アボカド・サーモン・乳製品などに多く含まれています。

【鉄分】

酸素運搬、免疫機能、脳機能、代謝機能と体には大事な栄養素です。女性は特に貧血を起こしてしまう方が多いので比較的知名度が高い栄養素ではあるとおもいます。

赤味肉・魚介類・豆類・ほうれん草・ナッツ類・穀物などが多く含まれています。

【ビタミンC】

免疫機能の向上、抗酸化作用、コラーゲン合成、鉄分の吸収促進、ストレス軽減などこちらも必要な栄養素になります。

キウイ・柑橘類・イチゴ・ピーマン・ブロッコリー・パイナップルなどご存じの食材に多く含まれています。

【パントテン酸】

美意識が高めな方はこちらはたまに耳にするであろう栄養素です。エネルギー代謝促進、健康な皮膚の維持、ホルモンの合成サポート、免疫機能の向上が主な働きになります。食品から幅広く摂れるので欠乏することは稀ですが、積極的にとりたい栄養素です。

穀物類・肉類・魚介類・乳製品・野菜・レバーなどです。

これらの栄養素だけでなくいらない栄養素はないのですが、普段食べている食材が偏りすぎていないかを確認しながら意識して食品をえらんでみましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

↓【初回体験レッスン無料】↓

お気軽にお問い合わせフォームからご予約ください！