マスクで衰えた肺活量をトレッキングで鍛える！｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondoFitです

この数年間のうちに運動をしなくなって体力的に衰えている中、もう一つ気になるのが、「呼吸」です。

マスク生活が始まってから呼吸が浅くなってしまっている人が増えているのが現実です。

肺活量を鍛える

今回おすすめしたいのが「トレッキング」です！

トレッキングとは山登りや山歩きを目的として美しい景観やそこに息づく動植物などの観察を楽しむアウトドアアクティビティの１つです！

登山とトレッキングの違いは、登山は山頂まで昇り詰めることを目的としているのですが、トレッキングは必ずしも頂上まで目指すということではありませんし、基本的には低山なので気軽に運動や散歩がてらに山を楽しみたいかた向けなのです。

そしてハイキングはトレッキングよりももっと簡易的な舗装された道をお散歩することを目的としていますので、登山とハイキングの両方のいいところを持ち合わせたハイブリットな「トレッキング」がおすすめです！

なぜ今回こちらを運動の１つとしておすすめするかというと、「肺活量」を鍛えるにはもってこいのトレーニングになるからです。

山登り中には呼吸を整えていかなと途中で息切れを起こしてしまったり、余計に疲れやすくなってしまうからです。

運動時だけでなく日頃から体に酸素を巡らせるために必要な呼吸の

息切れの原因を解説していきます。

私たちは呼吸により酸素を肺に取り入れ血液に取り込まれ運ばれて行き、必要なくなった二酸化炭素を体外へ排出されます。

この時に体が必要とされている量が体へ供給されていないと息切れの原因となるのです。原因はさまざまですが、日々の運動不足により血液を送り出すポンプの役割を担っている心肺機能が衰えていることでしょう。

山登りのように通常のときよりも必要以上に酸素もエネルギーも必要になるためと第二のポンプ機能として下肢を動かすこともよいトレーニングとなるでしょう。

トレッキングでの正しい呼吸法

体幹をを安定させて上るにはしっかりとおなかに力が入るように息を吐くことがポイントです。おなかをへこませるのではなく腹圧を高めるように意識してみましょう。

運動負荷が小さいときは「息を短く小さく吐く」

運動負荷が大きいときは「息を短く大きく吐く」

この方法を覚えると体が楽なのでぜひ実践してみてください。

そしてこの方法はトレーニングにも生かせるやり方ですのでジムの運動時にもいかしてみてください。

｜息切れしないためには？

①ジョギングをする

②階段を上り下り

③呼吸法を覚える

日常生活から鍛えてトレッキングに臨むのであればまずはこちらから始めてみましょう。

①ジョギングは普段の通勤時やお散歩をいつもよりも少し強度をあげて小走り手度に止まらずに行ってみましょう。

②階段を使うためにエスカレーターやエレベーターを使わずに過ごしてみましょう！

③呼吸法を覚えるには吸うことよりも吐くことをしっかり行います。ふうせんを用意し毎日１度は数回ふくらましてみましょう。

普段はなかなか山に登るなんてことが無いと思いますが、たまには自然の中の景色を楽しみにゆっくりと歩くなんてことはいかがでしょうか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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