チートデイ VS 食事調整　自分との相性を見つけよう！｜三島市のパーソナルジムRondo Fit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondo Fitです！

ダイエットを始めたいと考えているあなた、痩せる食事方法は色々ありますが、できる限りのストレスを感じることが少ない方がいいと思いませんか？

今回は自分にあうダイエットを見つけていただくために２つのやり方を解説していきます。

チートデイ

ダイエットでいうチートデイとは、いわゆる「ズルをする日」になります。なんでも食べてもいい日とされています。

食事のカロリーを制限し続けると身体がカロリーでの状態に慣れてしまい、少ないカロリーでも生活ができるようになってしまいます。その状態から打破するのにこのチートデイを上手に使います。１度カロリーを入れてあげてまた代謝量をあげてあげることが必要になるのです。

・カーボローディング

糖質の摂取が制限されると運動のパフォーマンスが低下しやすくなります。これは糖質を蓄える筋グリコーゲンが枯渇し運動に使われるエネルギーが減少してしまうのですが、チートデイによる糖質を補給することで運動パフォーマンスが戻ってきて筋肉の成長も進めることが可能になります。そうするとまた基礎代謝が上がりダイエットが順調に進むというわけです。

・ストレスを発散させる

ダイエットのために慣れない食事制限を行っていくと必然的にストレスが溜まるわけですが、そこでチートデイを設けることでこの状態から１度抜け出し、ストレスを発散させることでその後のダイエットのモチベーションを回復させる目的があります。

食事調整

食事調整とはきつい食事制限とは少し違く、脂質や糖質を全く取らないのではなく「調整」をすることで摂取する量を抑えていくことです。

例えば、夜は糖質を減らしたり、過度な脂質は抑えるようにしたり、食べすぎた日のあとは食事量を減らす、お腹が空いた時にだけ食事をする。など簡単なルールと調整をしていくことでずっと辛い状況ではないように自分の意思で調整をしていくことになります。

・ちょっとした調整方法

鶏肉やステーキを食べるとき　→ 　脂身や皮を取り除いて食べてみる

サラダ油　→ 　オリーブオイルに変れる

白米お茶碗１杯　→ 　白米お茶碗半分（夜は抜く）にする

パスタ　→　　十割、八割そばに変える

満腹になるまであまり食べる　→ 　腹八分目にして空腹時は本当に食べたいものなのか考える

これらは必ず運動と組み合わせて行っていくことをおすすめします。

チートデイ VS 食事調整

チートデイのメリット

・しっかりとした計画のもと行える

・チートデイを決めた日までメリハリをつけられる

・好きなものが１日中食べられる

デメリット

・チートデイまでに心が折れがち

・爆食いしすぎてリセットされてしまった

・意思が弱くてまず食事制限が続かない

食事調整のメリット

・常に思考がダイエットに向きやすくなる

・自分の身体と相談しながら食べるものを考えれる

・罪悪感が少ない

デメリット

・意思が弱いと常に食べてしまいがち

・大幅な体重減少が狙えない

・ダイエット期間というものがなくなってしまいがち

ここまで解説していきましたが、いかがでしょうか？

ご自身にあったダイエット方法がわかりましたか？

それぞれにメリット・デメリットがありますのでうまく使いわけていくことがダイエットを成功させるカギではないでしょうか。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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