正しいファスティングの取り組み方｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondioFitです！

ファスティングという言葉はどこかで聞いたことがあるでしょうか？

いわゆる「一定期間の断食」のことを言います。

このファスティングは知識をしっかりと持った方に行って欲しいダイエットなので、解説していきます！

ファスティングを正しく行うには

ファスティングとは一定期間に食事を取らずにいることです。食事を摂ることがないので、体内の消化や吸収活動を休ませることができます。主な目的としては、体内の余分なものを排出し腸内をリセットさせて環境を改善させます。

ファスティングの目的は「デトックス」ですが、今まで消化に使われていた酵素やエネルギーが「代謝・排出」に切り替わらせるためです。

ファスティングを行う時には「準備期」「ファスティング期」「復食期」の３つに分けて行います。いきなり始めてしまうのは体調を逆に悪くしてしまうため、必ず順序を守って行いましょう。

１）準備期

準備期はファスティングの時に体調不良にならないように体の糖質量を徐々に減らしていきます。ダイエットをしている方だとわかると思いますが、いきなりなんでもかんでも抜く食事は体重は減るでしょうが、日々の生活に支障が起きてしまいます。そこでファスティングと同じ期間、準備期として軽いダイエットのような食事を始めてみましょう。

胃腸を動かすために「食物繊維」や「発酵食品」を多めに摂りましょう。

２）ファスティング期

ファスティングは主に水分で必要な栄養素を補っていきます。主なものはデトックススープやスムージー、酵素ドリンクを食事代わりに摂ります。初心者さんは「ファスティングドリンク」が販売されているのでそちらを活用するのも良いでしょう！

３）復食期

ファスティングが終わり、食事を少しづつ戻していくことをしていきます。主な食事は「回復食」と言い、ファスティング後は食べたものがすぐに吸収されてしまう状態なので、この時期は”食べるもの”が今後の体を作っていくことを忘れないように意識していきましょう。

回復食１回目は「お粥」や、胃に優しい「スープ」がおすすめです。

ダイエットが目的な場合は３日がおすすめです。この日数は１〜３の工程を含めてまずは行ってみて慣れてきたら、長くても５日にしておきましょう。

ファスティングはこんな方におすすめです。

・体脂肪を運動と共に落としていきたい方

・肌を綺麗にしたい方

・便秘や下痢を改善したい方

・食生活をリセットしたい方

・むくみが気になる方

当てはまる方はしっかりと事前に調べて知識をつけた上で、パーソナルジムと一緒に行ってみましょう！

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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