タンパク質にも種類があるのはご存知ですか？体に合わせて使い分けよう。｜三島市のパーソナルジムRondoFit

2023/08/01

ダイエット体質改善健康維持美容

三島市にあるパーソナルジムRondoFitです！

ダイエットやトレーニングに励んでいる方は食事も意識しながら行っていると思いますが、その食事の大半を締める栄養素であるタンパク質、こちらは普段からどの種類を食べているでしょうか。

このタンパク質にも種類があり、食べわけていくことも重要になっていきます。今回はこちらを解説していきます！

２種類のタンパク質

タンパク質が巷でとっても流行っている中で、とりあえずよく見かける鶏肉や卵、大豆などの製品が１番知られているのではないでしょうか。

ただ今例にあげたタンパク質は全て一緒ではありません。

筋力トレーニングといえば連想される食べ物の代表の鶏肉は「動物性タンパク質」であり、女性ホルモンと似たような成分が含まれている大豆は「植物性タンパク質」で分類されるのです。

この２つは必須アミノ酸のバランスや体内への吸収率が大きく違うため、求めている状態に合わせて調整し摂取していくことが重要になっていきます。

｜痩せるにはどちらのタンパク質がいいの？

植物性タンパク質の方がイソフラボンや食物繊維が同時に摂取できるため女性に人気でありさらに、脂肪燃焼効果は高いと言われています。ただし、元々運動をしてこなかった場合の方が多いため、まずは体に必要な必須アミノ酸が豊富で筋肉合成を促す動物性タンパク質を摂取することをお勧めします。

｜植物性タンパク質は何がいいの？

植物性タンパク質のメリットは「消化や吸収がとっても穏やか」ということです。消化や吸収が穏やかだと満腹感や満足感を得やすいため、ダイエットや過食を防止できるようになります。一方動物性タンパク質の場合は筋肉合成をするために素早く必須アミノ酸や他の栄養素を届けるために「消化吸収が早い」ということになります。

これを踏まえて考えると、トレーニング初心者さんや、初心者ダイエッターはソイプロテインよりも筋肉をつけることが最初重要なので「ホエイプロテイン」が良いでしょう。

｜動物性タンパク質を取らないとどうなる？

タンパク質が不足すると起こる症状としては、肌や爪、髪の毛の老化やトラブル、免疫機能の極度な低下、骨密度の低下があげられます。動物性タンパク質の元になっている必須アミノ酸は人間が生きるために必要な部分を作っていて、必須とつくものは体内で合成できないので必ず摂取する必要があるからです。

｜タンパク質の効率的な摂り方

タンパク質は１度に多く摂りすぎても蓄えられないため、体外に排出されてしまいます。１日に均等に分けてたくさん摂ることがぞましいでしょう。ダイエットやトレーニングをしている方は運動後にはしっかりと適量食べたり、ホエイプロテインで補いましょう！

｜不足するとどうなるの？

タンパク質が不足すると、コラーゲンが減り、肌のや髪のツヤが失われ、パサついたり乾燥しやすくなります。そこからシミやしわ、たるみが起こりやすくなります。

ここまで解説してきましたが、日本人はお肉や牛乳の消化がしにくいため、大豆や豆腐などが食べられる頻度が高くなりました。もしも、お肉や牛乳を食べてお腹に不調を感じた場合は植物性タンパク質に切り替えて見るのもいいと思います。

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！