二の腕のぷるぷる、この夏無くす方法！｜三島市のパーソナルジムRondoFit | Rondo Fit | 三島市のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク＆ボディキープ

三島市にあるパーソナルジムRondoFitです！

この時期薄着になる日が殆どですが、まだ「二の腕が気になって隠している」なんて方はいませんか？

今回は30代からの気になる部分「プルプル二の腕」の無くす方法を解説していきます！

たるんでしまう原因

まず、どうして年齢と共に二の腕がプルプルとたるんできてしまうのか。

まず「筋肉量の低下」です。力こぶを作る上腕二頭筋については、日常的に使う機会が多くさほど衰えはしないのですが、上腕二頭筋と反対側にあるプルプル二の腕の原因である上腕三頭筋は肘を伸ばすときに主に使われる筋肉です。日常動作では何かを押し上げたり、ひっぱたりと肘を伸ばす機会が少なく負荷がかかり辛いため筋肉が使われずに脂肪だけがつき徐々にたるんでいくということになります。

次に「老廃物や皮膚のたるみ」です。年齢とともに衰えた筋肉量と共に現れるのが皮膚弛みでしょう。使われなくなった筋肉の張りがなくなると脂肪が出てくるようになり、さらに血行不良になった状態が続くと老廃物が溜まります。そして最後に蓄積された老廃物はセルライトになっていくのです。

これがプルプル二の腕を作り出してしまっているのです。

スッキリ二の腕を作る筋トレ

二の腕がムキムキになるのは嫌だなあ…

そう簡単にムキムキにはなりませんのでご安心ください！

まずは生活習慣を見直すことから始めてみましょう。

１・普段の食事はバランスよく食べれていますか？またh食べすぎていませんか？

２・運動はしていますか？

３・姿勢が悪くなっていませんか？

この３つの全てに当てはまってしまうあなたは今すぐ改善しましょう！

・有酸素運動

まずは脂肪があってはどうにもなりませんので、脂肪燃焼させる有酸素運動のウォーキングやランニングマシンを20分以上は行ってみましょう。

・フレンチプレス

ダンベルの代わりに２Lのペットボトルを用意しましょう。

１）椅子に座りペットボトルを頭の後ろでセットします。

２）肘を伸ばしながら頭の上あたりまであげていきます。この時に肘を伸ばしすぎないようにしましょう。

３）また頭の後ろまで下げていきます。この時脱力しすぎないように！

しっかり上腕三頭筋がストレッチされていることを意識しながら、15回３セット行ってみましょう。

・ナロープッシュアップ（手幅せまめの腕立て伏せ）

１）肩幅より少し内側に手幅を決めます。

２）脇を開かないように下がっていきます。

３）また脇が開かないように戻っていきましょう。

こちらは普段から運動をしない女性は少し難しいかもしれませんが、膝をついた状態でぜひチャレンジしてみてください！

トレーニングは部分痩せというのは難しいので、全体を引き締めながら気になるところを重点的に行ってあげることで、結果的にはスッキリとしたボディを手に入れている状態になるでしょう。

来年の夏も自信を持って半袖を着るために、マンツーマン指導のパーソナルジムを始めてみませんか？

三島市のパーソナルジムRondo Fitでは、

ダイエット・ボディメイク・健康維持を中心にマンツーマンでレッスンをさせて頂いております。

運動初心者から、ダイエットに失敗してしまって一念発起して入会いただく人まで様々な方にご利用頂いております！

三島市でダイエットしたいと思ってパーソナルジムを探している方は是非一度、Rondo Fitにお越しください！

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